تنحيف الزنود تجربتي
تنحيف الزنود تجربتي لخصت لنا سيدة من عالم حواء تمارين التخلص من دهون الزنود وقالت “بعد العديد من التجارب مع تنحيف الزنود لم ينجح معي الا تمارين الكارديو وبالفعل بعد 6 اشهر نجحت في تنحيف زنودي ” هكذا لخصت لنا سيدة احدي تجارب تنحيف الزنود باستخدام تمارين الكارديو يوميا لمدة نصف ساعة يوميا .
نصائح للتخلص من دهون الزنود
- قلل السعرات الحرارية التي تستعملها يوميا
- اهتم بوجبة الفطار الصحي
- ضيف القليل من الشطة للوجبات لان لها تاثير في حرق الدهون
- اهتم بتمرين الترايسيبس العضلة الخلفية بالذراع
قد يهمك : كم كيلو ينزل شاي الماتشا
أسباب كبر الزنود
تتعدد اسباب كبر الزنود ولعل اهم تلك الاسباب هو التقدم في العمر وعدم القيام بتماريين رياضية لتقوية عضلات الذراعين وكذلك الحميات القاسية التي تتسبب في ترهل الذراعين .
غالبًا ما تكون دهون الذراع نتيجة الدهون الزائدة في الجسم. من المحتمل أن جسمك قد قرر تخزين بعض الدهون الزائدة تحت الجلد – ويصادف أن تكون على ذراعيك. يمكن أن تظهر أيضًا على فخذيك وبطنك وبصراحة ، إنها مجرد حدث طبيعي عندما تكتسب الوزن.
ولكن إذا كنت ترغب في تغيير مظهرك من خلال التخلص من مخزون الدهون في جسمك ، فاستمر في القراءة وسنغطي كيفية التخلص من دهون الذراع وأكثر من ذلك بكثير.
صورة عن قرب لامرأة تشرب الماء بعد التمرين مع غروب الشمس في الخلف. كيفية التخلص من دهون الذراع عن قرب صورة لامرأة تشرب الماء بعد التمرين مع غروب الشمس في الخلف. كيفية التخلص من دهون الذراع
قد يهمك معرفة : تجربتي الناجحه في التخلص من السيلوليت
كم من الوقت يستغرق فقدان الزنود ؟
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نظيفًا ، وابتعدت عن الأطعمة المصنعة ، وأضفت التمارين إلى حياتك ، فقد تفقد من 2 إلى 2 كجم في الأسبوع. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل كمية الدهون في الذراعين. بعد فترة 4 أسابيع ، ستلاحظ النتائج بالتأكيد.
من المهم الإشارة إلى أن التخلص من دهون الذراع ليس عملية تصغير موضعية. حقا لا يوجد شيء من هذا القبيل. تؤدي ممارسة الرياضة وفقدان الوزن إلى تقوية الجسم بالكامل وبناء العضلات – أليس هذا خبرًا جيدًا؟
كيف يمكنني شد دهون ذراعي؟
رفع الأثقال أو أداء تمارين المقاومة طريقة جيدة لشد دهون الذراع. لكن تذكر ، هذا نهج شامل للجسم. لا يمكننا استهداف جزء معين من الجسم بالتمارين الرياضية – ولكن بالنظر إلى هذا من منظور إيجابي ، فإن التمارين الرياضية ستعمل على تناسق جسمك بالكامل من خلال تشجيع فقدان الوزن وتقوية العضلات وفقدان الدهون.
لدعم هذا الأمر ، أظهرت دراسة أجريت على دهون الذراع أن تدريب إحدى الذراعين على الأخرى على وجه التحديد أظهر فقدانًا عامًا للدهون في الجسم ولكن لم يعد هناك المزيد في المنطقة التي تم تدريبها بشكل خاص.
ومع ذلك ، فإن العمل على شد جسمك سيؤدي إلى صحتك. ممارسة الرياضة مفيدة للقلب والرئتين ولصحتك العامة .
صورة مقرّبة لشخص يقرص الجلد عند الخصر ، صورة مقربة لشخص يقرص الجلد عند الخصر.
أين أصعب مكان لفقدان الدهون؟
فقدان الدهون في أي مكان من الجسم يتطلب جهدًا. أعتقد أن فقدان دهون البطن يمثل تحديًا بشكل خاص ، خاصة إذا كان لديك مشكلة في الانتفاخ. يزيد الشعور بالامتلاء والانتفاخ من المشكلة. لقد كتبت منشورًا عن كيفية فقدان انتفاخ البطن ، لذا أقترح عليك إلقاء نظرة على ذلك للحصول على 15 نصيحة رائعة لتبدأ بها.
نصائح مثل الابتعاد عن الأطعمة المصنعة – فهي مليئة بالدهون المتحولة – وتجنب السكريات الخفية هي طرق ملموسة لفقدان دهون البطن. تناول أطعمة لذيذة وصحية مثل الأفوكادو والبروكلي بدلاً من ذلك!
الأماكن الأخرى التي يمكن للدهون أن تحاول التشبث بها هي:
الفخذين
بعقب
اسفل الظهر
مقابض الحب (الكثير منا يمتلكهم – دعنا نتخلص منهم مع دهون الذراع!)
كيفية التخلص من الزنود
دعونا نتعامل مع دهون الذراع ونصبح رشيقًا ورائعًا في هذه الأثناء!
النصيحة رقم 1: استهدف خسارة الوزن بشكل تدريجي
ما أقوله هنا بشكل أساسي هو أن أهدف إلى تحسين بطيء وثابت. لا تحاول اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن لأنها لا تعمل! بالتأكيد ، ستفقد وزنك وقد تفقد عدة أرطال بسرعة كبيرة.
لكن حقيقة أن هذه الحميات (تناول أطباق وأوعية حساء الملفوف أو تناول البيض فقط وليس الكثير) قد تساعدك على إنقاص الوزن لا تعني أنها خسارة مستدامة للوزن. بمجرد العودة إلى عاداتك الغذائية المعتادة ، سيعود الوزن.
بدلاً من ذلك ، جرب نظامًا لتناول الطعام (أو كما أحب حقًا أن أسميه ، تغيير نمط الحياة) مثل الصوم المتقطع أو إعداد الوجبة لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن . إن الشيء العظيم في نمط حياة الإعداد للوجبات هو أن الوجبات يتم إعدادها طوال الأسبوع في غضون ساعات قليلة ، مما يترك لك خيارات صحية إضافية عند إصابتك بالجوع. فلدي أحب ذلك!
الصوم المتقطع رائع أيضًا. بمجرد العثور على نافذة تناول الطعام التي تناسب جدولك الزمني ، من السهل متابعتها. تعرف على كل شيء عن كيفية بدء الصيام المتقطع في هذا المنشور !
كيفية التخلص من دهون الذراع. صورة مقربة لشخص على ميزان ينظر إلى أسفل لقراءة الوزن. كيفية التخلص من دهون الذراع. صورة مقربة لشخص على مقياس ينظر إلى قراءة الوزن.
النصيحة الثانية: استهدف خسارة الوزن بشكل عام
هذين يسيران جنبا إلى جنب. فقدان الوزن التدريجي وفقدان الوزن بشكل عام. لقد قلنا بالفعل أنه لا يمكنك الهدف إنقاص الوزن. إنها عملية شاملة (وتعطي فوائد عامة!).
اعمل على تحسين ما تأكله ومقدار حركتك. جرب خطوات مثل حساب وحدات الماكرو – لقد شرحت كل ذلك هنا ؛ ليس الأمر صعبًا ويمكنني حتى مساعدتك في ذلك إذا أردت.
لنقول ذلك مرة أخرى ، الدهون التي تظهر على الجسم هي سعرات حرارية إضافية مخزنة على شكل دهون تحت الجلد. كلنا نحتاج الدهون. إنه مهم وصحي. ولكن إذا شعرت أن لديك الكثير من الدهون ، يمكنك خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام بحكمة (الاستغناء عن الكربوهيدرات الفارغة) وإضافة المزيد من النشاط إلى يومك.
النصيحة الثالثة: زد من تناول الألياف
إذا كنت تتابعني منذ فترة ، فستعرف أنني معجب كبير بالوجبات المليئة بالألياف . الألياف رائعة بالنسبة لك! كيف تتخلصين من دهون الذراع عن طريق تناول المزيد من الألياف؟
تعني إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي أنك ستساعد الجهاز الهضمي على العمل كما ينبغي. الأطعمة التي تحتوي على الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وهذا يساعدك على الابتعاد عن تلك الأطعمة الخفيفة المصنعة!
كانت هناك دراسات حول تأثيرات الألياف في تقليل الدهون. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن حتى بدون القيام بأي شيء آخر.
بالطبع ، أريدك أن تتبع نهجًا كاملاً لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة ، وشرب المزيد من الماء ، وأخذ “وقتي” عند الحاجة لأن هذا مهم أيضًا.
منظر مقرب لمقلاة بها دجاج بني ، يتم التقاط قطعة واحدة باستخدام ملقط.
النصيحة الرابعة: تناول المزيد من البروتين
بجانب الألياف البروتين. البروتين هو وسيلة غذائية لبناء العضلات والحفاظ على شهيتك للأطعمة السريعة. ما هي بعض فوائد البروتين؟
يقلل من نسبة الكوليسترول
يعزز التعلم
يقوي العظام
إذا كنت تريد معرفة سبب احتياج النساء للمزيد من البروتين ، اقرأ هنا .
إن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي كوسيلة للتخلص من دهون الذراع أمر سهل. أضف مسحوق البروتين إلى العصائر والفطائر . أضف مسحوق البروتين والأطعمة مثل الزبادي اليوناني العادي إلى المخفوقات .
يفعل البروتين الكثير فيما يتعلق بفقدان الوزن. يقلل البروتين من مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المحفز للجوع . يساعد البروتين أيضًا في عملية التمثيل الغذائي لديك للحفاظ على حرق السعرات الحرارية بعد ممارسة الرياضة.
أفضل 7 أطعمة غنية بالأحماض الأمينية الأساسية ، أفضل 7 أطعمة غنية بالأحماض الأمينية الأساسية
نصيحة رقم 5: لا تنس الكربوهيدرات والدهون
على محمل الجد ، يجب أن يكون ما تأكله جيدًا. لقد كتبت منشورات عن أهمية منتجات الألبان كاملة الدسم وأيضًا عن أفضل الأطعمة لفقدان الدهون وبناء العضلات. المنشور الثاني الذي أشير إليه يعطي قائمة بهذه الأطعمة ونعم ، القائمة تشمل الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات التي يجب تناولها لخسارة الدهون هي أشياء مثل الكينوا والأرز البني. جرب وعاء إفطار الكينوا الخاص بي للحصول على وجبة مرضية تحدد جميع الصناديق من حيث العناصر الغذائية والمذاق. الأطعمة الأخرى لبناء العضلات هي السلمون والمكسرات والجبن.
تحتوي الوجبات الخمس التي أتناولها كل ليلة لفقدان الوزن على مزيج من هذه الوحدات (البروتين والدهون والكربوهيدرات).
من المهم أن تستمتع بجميع أنواع الأطعمة ، والقيام بذلك سيبقيك راضيًا وعلى المسار الصحيح للتخلص من دهون الذراعين ، مع التمتع بصحة أفضل.
نصيحة رقم 6: تخلص من الكربوهيدرات المكررة
كيف تتخلصين من دهون الذراع عن طريق الرجيم؟ لمزيد من تقليل دهون الذراع ، تجنب الكربوهيدرات المكررة.
هذا يعني أطعمة مثل:
الخبز الأبيض (انظر الخبز الصحي هنا )
المعكرونة البيضاء (جرب نودلز الخضار بدلاً من ذلك)
ملفات تعريف الارتباط المعبأة ( ملفات تعريف الارتباط باليو مذهلة)
الحبوب التي يتم شراؤها من المتجر ( الشوفان بين عشية وضحاها هو الأفضل – فهو مليء بالبروتين والألياف)
يجعلك جعل الأطعمة طازجة في المنزل تشعر بتحسن كبير. لا توجد مكونات أو أشياء فائقة المعالجة لا يمكنك نطقها على الملصق. تبحث عن عشاء صحي؟ لدي قائمة من 50 هنا على الموقع !
كيفية التخلص من دهون الذراع: كيفية التخلص من دهون الذراع
نصيحة رقم 7: ارفع الأوزان أو استخدم أحزمة المقاومة
الآن بعد أن تناولت الكثير من البروتين لبناء العضلات ، فلماذا لا تحاول استخدام الأوزان كوسيلة للتخلص من دهون الذراع؟ من السهل إعداد برنامج في المنزل (انظر كيف في هذا الفيديو !) يمكن أن يمنحك النتائج التي تريدها.
فلسفتي في التمرين هي أن كل ما تستمتع به ويمكن أن تلتزم به هو التمرين الذي يجب عليك القيام به. سواء كان المشي أو الجري أو السباحة أو التنزه مع الأطفال ، فإن كل خطوة تقربك من المكان الذي تريد أن تكون فيه. سيكون لديك المزيد من الطاقة ويمكنك فعل المزيد!
سيكون الجليد على الكعكة إذا كان بإمكانك إضافة بعض الأوزان أو بضع دقائق مع مجموعة من أشرطة المقاومة في يومك. ليس من الضروري أن يكون أي شيء خياليًا ولا يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله.
ارفعي علب الحساء في المطبخ لتجعيد العضلة ذات الرأسين كوسيلة لشد ذراعيك. استخدم أحزمة المقاومة أو الأوزان الخفيفة مثلما أفعل في هذا الفيديو كإضافة للنصائح الأخرى.
يمكنك أيضًا أداء تمارين لا تتطلب معدات. جرب تمارين الضغط والعضلة ثلاثية الرؤوس (رائعة للبطن والذراعين) والقرفصاء (بناء عضلات الفخذ) مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. حاول زيادة عدد ما تفعله في كل مرة تقوم فيها بالتمارين للحصول على فائدة أكبر.
النصيحة رقم 8: أضف تمارين الكارديو
ليس عليك أن تكون عداءًا أو سباحًا لمسافات طويلة لإضافة تمارين القلب إلى يومك. بالتأكيد ، يمكنك إنقاص الوزن بدون تمارين الكارديو ، ولكن من المفيد أيضًا اتخاذ خطوات إضافية من خلال ركن السيارة بعيدًا عن المتجر ، واصطحاب الأطفال إلى كرة القدم والمشي في جولات حول الملعب أثناء مشاهدتهم يلعبون ، وأخذ الكلب في نزهات إضافية كل يوم.
كم عدد الخطوات التي تحتاجها لانقاص الوزن؟ أجب على ذلك في هذا المنشور وأدخل أيضًا في التفاصيل حول الفوائد التي تعود على قلبك وجهازك المناعي. لا تخف من البدء صغيرًا والعمل في طريقك للأعلى.
كل خطوة إضافية تخطوها تقربك من التخلص من دهون الذراع.
ستحرق السعرات الحرارية وترفع معدل ضربات قلبك. اصعد السلالم أو اذهب في جولة بالدراجة مع الأطفال. الأشكال الممتعة من تمارين القلب التي تعمل على ذراعيك في نفس الوقت هي التنس والسباحة وحتى الملاكمة!
صورة علوية لشخص يرتدي بيجاما بيضاء ملقى على ملاءات بيضاء ، نائم. صورة علوية لشخص يرتدي بيجاما بيضاء ملقى على ملاءات بيضاء ، نائم.
نصيحة رقم 9: احصل على قسط كافٍ من النوم
كيف تتخلصين من دهون الذراع بسهولة؟ احصل على القدر المناسب من النوم! أشرح كل ما تحتاج إلى معرفته في هذا المنشور المسمى 10 أسباب لماذا تحتاج إلى نوم أفضل . الأمر كله يتعلق بالطرق التي يساعدك بها النوم وأيضًا كيف يؤدي الحصول على zzz إلى إنقاص الوزن.
سينتقل فقدان الوزن هذا إلى صحة الجسم العامة التي تحدثنا عنها. تشير الدراسات إلى أن النوم يساعد في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، قد يؤدي فقدان النوم حتى ليلة واحدة إلى زيادة هرمون الجريلين ، وهو هرمون الجوع الذي كنت أتحدث عنه.
كل من الأكل الجيد وممارسة الرياضة لهما آثار على جودة النوم. قفز إلى آخر النوم لمعرفة المزيد.
النصيحة رقم 10: اشرب الماء
نعلم جميعًا مدى جودة المياه بالنسبة لنا. أجسامنا في الغالب عبارة عن ماء ، لذلك من المنطقي أن تكون ضرورية لصحة جيدة. يساعد شرب الماء في الحفاظ على بشرة جيدة ويعمل كمزلق وممتص للصدمات .
بالنسبة لدهون الذراع ، فإن شرب كمية كافية من الماء يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تتناول وجبة خفيفة عندما لا تحتاج إليها حقًا. أنا جميعًا أتناول وجبات خفيفة صحية مليئة بالبروتين ، لكن هذا هو القضم الزائد والحيوية لأنك لم تغذي جسمك بالشكل الصحيح الذي تحتاج إلى تجنبه.
يمكن أن يزيد الماء من معدل الأيض لديك ، مما يتيح لك تحويل الطعام إلى الوقود الذي ذكرته للتو. فقط تذكر التمسك بأشكال صحية من الشاي الأخضر المليء بالفوائد الشبيهة بالسائل والمياه المنقوعة.
ابتعد عن المشروبات الغازية – إذا كنت من محبي المشروبات الغازية ، فجرب أحد هذه البدائل الصحية الستة عشر !
منظر علوي لوعاء إفطار الكينوا بالشوكولاتة ، مغطى بالتوت الأزرق والموز والتوت. قرب المنظر العلوي لوعاء إفطار الكينوا بالشوكولاتة ، المغطى بالتوت الأزرق والموز والتوت.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.
اترك تعليقاً