عندما نفكر في تحسين صحة شعرنا وبشرتنا وأظافرنا ، قد يكون أول تفكيرنا هو الوصول إلى عداد الجمال. تعد المنتجات بتقوية أظافرنا وإطالة شعرنا والحفاظ على بشرتنا منتعشة.

ومع ذلك ، قد ترغب في الالتفاف إلى السوبر ماركت. ما تضعه في جسمك قد يكون بنفس أهمية ما تضعه عليه.

“بشرتك وجسمك سيكونان انعكاسًا لما تضعه في جسمك”

هل يؤثر الطعام على الشعر والجلد والأظافر؟

من المحتمل أنك سمعت عن الدعم العلمي لفكرة أن بعض الأطعمة يمكن أن تدعم صحة القلب.

لكن ماذا عن الشعر والجلد والأظافر؟

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها ولماذا

على الرغم من أن الأبحاث تتطور ، خاصة بالنسبة للأظافر والجلد ، إلا أن التغذية يمكن أن تكون وسيلة منخفضة التكلفة ومنخفضة المخاطر لمحاولة تحسين نمو الشعر والجلد والأظافر.

إليك ما يقترحه بعض اختصاصيي التغذية وأطباء الجلد لوضعه على طبقك.

سمكة سمينة

إن المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تفيد الشعر والجلد.

الأسماك التي توصي بها هي:

• سمك السالمون
• سمك مملح
• سمك الأسقمري البحري

المكسرات والبذور

يقول توماشكو إن بعض البذور ، وخاصة بذور عباد الشمس ، هي مصادر جيدة لما يلي:

• البيوتين
• بروتين
• فيتامين هـ

افوكادو

يقول توماشكو إن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والمغذيات التي تعزز صحة الجلد والأظافر ، بما في ذلك:

• فيتامين سي
• فيتامين أ
• فيتامين هـ

كوب واحد من الأفوكادو المهروس أو المهروس يحتوي على 23 ملليجرامًا من فيتامين ج ، و 16.1 ميكروجرامًا من فيتامين أ ، وحوالي 5 ملليجرام من فيتامين هـ.

اقترح استعراض عام 2017 أن تناول الفواكه والخضروات كان مرتبطًا بصحة الجلد ولاحظ أن تناول فيتامين سي يرتبط عادة باستهلاك المنتجات.

تضمنت المراجعة أيضًا دراسات تشير إلى أن فيتامين ج يمكن أن يساعد في إنتاج الكولاجين وتقليل ظهور التجاعيد.

ومع ذلك ، لم تصل المراجعة إلى حد القول بشكل قاطع أن هذه المغذيات يمكن أن تحارب الشيخوخة.

بيض

يقول دوبريتش إن البروتين جزء أساسي من نظام غذائي صحي للشعر.

يقول دوبريتش: “يتكون شعرنا من بروتين يسمى الكيراتين ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غير كافٍ بالبروتين قد يجعل الشعر هشًا”.

تحتوي بيضة واحدة كبيرة جدًا على حوالي سبعة جرامات من البروتين.

خضروات ذات اوراق داكنة

يوفر التحميل على الخضر الورقية للجسم الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد الشعر والجلد والأظافر.

تتضمن أمثلة الخضر الورقية الداكنة ما يلي:

• سبانخ
• كرنب
• السلق السويسري
• بوك تشوي
• الكرنب الخضر

المحار

اضغط على شريط المحار – سوف يشكرك شعرك وبشرتك.

يقول دوبريتش: “المحار مصدر ممتاز للزنك”. “الزنك ضروري لنمو الشعر وإصلاح الأنسجة.”

كوب واحد من المحار يحتوي على 97.5 ملليغرام من الزنك . هذه الأسماك مليئة بالبروتين – 14.2 جرام لكل كوب.

الأطعمة الغنية بالمياه

شرب الماء ليس هو الطريقة الوحيدة لزيادة تناولك. يقول توماشكو إن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء ، بما في ذلك:

• خيار
• بطيخ
• كرفس
• تفاح
• الخوخ
• طماطم
• خَسّ
• الشمام
• الجرجير
• فراولة

ما هي الأطعمة أو الإضافات التي يجب تجنبها ولماذا

يقول توماشكو إنه ليس من الضروري استبعاد أي شيء من نظامك الغذائي تمامًا إلا إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمل.

ومع ذلك ، يجب استهلاك بعض العناصر باعتدال.

الأغذية المصنعة

قد يؤدي الابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة إلى تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد.

يقول توماشكو: “يمكن أن تتعرض هذه الأطعمة لخطر التسبب في التهاب في الجسم ، مما قد يضر بصحة بشرتنا وأظافرنا”.

تشمل الأطعمة التي يجب وضعها في الاعتبار علاجات “مرة واحدة في كل حين” ما يلي:

• وجبات خفيفة حلوة أو دهنية أو مالحة
• الحلوى والبسكويت والكعك
• الخبز المعبأ المنتج بكميات كبيرة
• سمن
• الحبوب
• الحساء والمعكرونة سريعة التحضير
• اللحوم المصنعة والجبن

أشارت دراسة أجريت عام 2021 على أكثر من 15000 بالغ صيني إلى أن تناول الأطعمة المصنعة قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي .

أشارت مراجعة عام 2020 إلى أن بعض الدراسات ربطت بين طرق معالجة الأطعمة مثل القلي والوجبات الغذائية الغنية بالدهون وشيخوخة الجلد.

مشروبات فائقة التحلية

أشارت مراجعة أجريت عام 2020 إلى الدراسات التي تشير إلى أن الأنظمة الغذائية السكرية يمكن أن تزيد من شيخوخة الجلد.

يوصي بالحد من استهلاك:

• مشروب غازي
• عصير
• شاي مثلج محلى
• قهوة بكميات كبيرة من السكر

هل تريد معرفة المزيد عن العلاقة بين الطعام وشعرك وبشرتك وأظافرك؟ احصل على الحقائق أدناه.

هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في نمو الشعر والجلد والأظافر؟

يقول ميشون إن هناك بعض الأدلة على أن المكملات الغذائية يمكن أن تحفز نمو الشعر والجلد والأظافر.

ومع ذلك ، ينصح الناس بتوخي الحذر والتشاور مع مقدم الخدمة. لا تفكر في المكملات الغذائية كبديل لنظام غذائي غني بالأطعمة الصحية.

يقول: “من المهم ملاحظة أن المكملات لا ينبغي أن تكون بديلاً عن نظامك الغذائي المعتاد”. “بدلاً من ذلك ، استخدم المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الكاملة التي تتناولها.”

 

ما هي أفضل الأطعمة النباتية للشعر والبشرة والأظافر؟

على الرغم من ارتباط البروتين بصحة الشعر والبشرة ، يقول دويبريتش إنه من الممكن الحصول على هذه الفوائد – وغيرها – إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا.

توصي:

• المكسرات والبذور
• البقوليات
• فواكه وخضراوات
• مصادر الحديد النباتية ، مثل الخضر الورقية الداكنة.
• الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مثل التوفو والتيمبيه وحليب الصويا

ما هي الأطعمة الضارة لشعرك وبشرتك وأظافرك؟

الخبر السار: لا يوجد طعام محظور تمامًا ما لم يكن لديك حساسية أو عدم تحمل ، كما يقول دويبريتش.

من ناحية أخرى ، يتم الاستمتاع ببعض الأطعمة بشكل أفضل من حين لآخر ، بما في ذلك الأطعمة فائقة المعالجة والمقلية والحلويات والمشروبات السكرية والكحول.

تم ربط هذه الأطعمة بقضايا مثل تساقط الشعر ، وشيخوخة الجلد ، وجفاف الجلد ، والتهاب الجلد التأتبي.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.