الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات صحة على وجه الأرض.

غني بمضادات الأكسدة ومركبات نباتية مختلفة قد تفيد صحتك.

يدعي بعض الناس أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن.

تبحث هذه المقالة في الأدلة المحيطة بالشاي الأخضر وفقدان الوزن.

يحتوي على مواد يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون

تحتوي أوراق الشاي على العديد من المركبات المفيدة.

الكافيين هو أحد مركبات الشاي الأخضر. على الرغم من أن كوب الشاي الأخضر يحتوي على كمية أقل بكثير من الكافيين (24-40 مجم) من فنجان القهوة (100-200 مجم) ، إلا أنه لا يزال يحتوي على ما يكفي ليكون له تأثير خفيف.

الكافيين هو منبه معروف وجد أنه يساعد في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين في العديد من الدراسات .

ومع ذلك ، فإن الشاي الأخضر يضيء حقًا في محتواه من مضادات الأكسدة . تشير الدراسات إلى أن شرب كوب من الشاي الأخضر يزيد من كمية مضادات الأكسدة في مجرى الدم .

هذا المشروب الصحي مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة .

وأهم هذه العناصر هو epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهي مادة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي.

على الرغم من أن كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر قد يرفع مستويات مضادات الأكسدة لديك ، فقد بحثت معظم الدراسات فوائد مستخلص الشاي الأخضر – وهو مصدر مركّز لمضادات الاكسدة.

ملخصيحتوي الشاي الأخضر على مواد نشطة بيولوجيًا مثل الكافيين و EGCG ، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على عملية التمثيل الغذائي.

يمكنه تحريك الدهون من الخلايا الدهنية

لحرق الدهون ، يجب على جسمك أولاً تفكيكها في الخلية الدهنية ونقلها إلى مجرى الدم.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المركبات النشطة في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد في هذه العملية من خلال تعزيز تأثيرات بعض هرمونات حرق الدهون ، مثل النوربينفرين (النورأدرينالين).

يمكن لمضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي ، EGCG ، أن تساعد في تثبيط إنزيم يكسر هرمون النوربينفرين .

عندما يتم تثبيط هذا الإنزيم ، تزداد كمية النوربينفرين ، مما يعزز تكسير الدهون .

في الواقع ، قد يكون للكافيين و EGCG – وكلاهما موجود بشكل طبيعي في الشاي الأخضر – تأثير تآزري .

في النهاية ، تقوم الخلايا الدهنية بتفكيك المزيد من الدهون ، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم لاستخدامها كطاقة بواسطة الخلايا مثل خلايا العضلات.

ملخصتزيد المركبات الموجودة في الشاي الأخضر من مستويات الهرمونات التي تحث الخلايا الدهنية على تكسير الدهون. هذا يطلق الدهون في مجرى الدم ويجعلها متاحة كطاقة.

يزيد من حرق الدهون خاصة أثناء التمرين

إذا نظرت إلى الملصق الخاص بكل مكمل تجاري تقريبًا لفقدان الوزن وحرق الدهون ، فمن المحتمل أن ترى الشاي الأخضر مدرجًا كمكون.

وذلك لأن مستخلص الشاي الأخضر تم ربطه مرارًا وتكرارًا بزيادة حرق الدهون ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.

في إحدى الدراسات ، الرجال الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر قبل التمرين أحرقوا دهونًا أكثر بنسبة 17٪ من الرجال الذين لم يتناولوا المكمل. تشير الدراسة إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز آثار حرق الدهون من ممارسة الرياضة .

توصلت دراسة استمرت ثمانية أسابيع إلى أن الكاتيكين في الشاي يزيد من حرق الدهون ، أثناء التمرين والراحة .

تؤكد العديد من الدراسات الأخرى هذه النتائج ، مما يشير إلى أن EGCG يعزز حرق الدهون – مما قد يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم على المدى الطويل .

ملخصيظهر عدد من الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يعزز حرق الدهون. يكون التأثير أقوى أثناء التمرين.

يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار.

حتى أثناء النوم أو الجلوس ، تؤدي خلاياك ملايين الوظائف التي تتطلب طاقة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول مستخلص الشاي الأخضر أو ​​مكملات EGCG يمكن أن يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية – حتى أثناء الراحة.

في معظم الدراسات ، يصل هذا إلى حوالي 3-4٪ زيادة ، على الرغم من أن البعض يظهر زيادة تصل إلى 8٪ .

بالنسبة للشخص الذي يحرق 2000 سعر حراري في اليوم ، فإن 3-4٪ من السعرات الحرارية تنفق 60-80 سعرة حرارية إضافية في اليوم – على غرار ما قد تتوقعه من نظام غذائي عالي البروتين .

على الرغم من أن معظم هذه الدراسات كانت قصيرة جدًا ، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن تأثير تعزيز التمثيل الغذائي يستمر على المدى الطويل .

ومع ذلك ، لا تظهر جميع الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي. قد يعتمد التأثير على الفرد .

ملخصتشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الناس على حرق 3-4٪ سعرات حرارية أكثر كل يوم.

هل يمكن أن تجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل تلقائيًا؟

إحدى الطرق التي يمكن أن يساعد بها الشاي الأخضر في إنقاص الوزن هي تقليل الشهية.

هذا سيجعلك نظريًا تستهلك سعرات حرارية أقل تلقائيًا – وبدون أي جهد.

ومع ذلك ، أسفرت الدراسات عن نتائج متضاربة حول تأثيرات الشاي الأخضر على الشهية .

تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مستخلصات الشاي الأخضر أو ​​مكملات EGCG يمكن أن تقلل من كمية الدهون التي تمتصها من الأطعمة ، ولكن لم يتم تأكيد ذلك لدى البشر .

بشكل عام ، فإن التأثير الأساسي للشاي الأخضر هو زيادة نفقات السعرات الحرارية ، مما يجعلك تحرق المزيد من الدهون – ولكن لا يبدو أن له أي تأثير ملحوظ على كمية الطعام التي تتناولها في نهاية المطاف على مدار اليوم.

ملخصلا يوجد دليل حاليًا على أن الشاي الأخضر يجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل. تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يقلل من امتصاص الدهون من النظام الغذائي ، لكن الدراسات البشرية لم تؤكد ذلك.

يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على فقدان الدهون ، وخاصةً الدهون المؤذية في منطقة البطن

عندما يتعلق الأمر بالوزن الفعلي المفقود ، فإن آثار الشاي الأخضر متواضعة نسبيًا.

على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن الأشخاص في الواقع يفقدون الوزن ، إلا أن هناك أيضًا بعض الدراسات التي لم تظهر أي تأثير.

وجدت مراجعتان للعديد من التجارب الخاضعة للرقابة على مكملات الشاي الأخضر أن الناس فقدوا حوالي 3 أرطال (1.3 كجم) في المتوسط .

ضع في اعتبارك أن الدهون ليست كلها متشابهة.

تستقر الدهون تحت الجلد تحت الجلد ، ولكن قد يكون لديك أيضًا كميات كبيرة من الدهون الحشوية ، والتي تسمى أيضًا دهون البطن.

ترتبط الكميات الكبيرة من الدهون الحشوية بالالتهابات ومقاومة الأنسولين ، وكلاهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

تظهر العديد من الدراسات التي أجريت على الكاتيكين بالشاي الأخضر أنه على الرغم من أن آثار فقدان الوزن متواضعة ، إلا أن نسبة كبيرة من الدهون المفقودة هي عبارة عن دهون حشوية ضارة .

لذلك ، يجب أن يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الرئيسية ، مما قد يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة .

ملخصقد يساعدك مستخلص الشاي الأخضر أو ​​مكملات الكاتشين على فقدان الدهون الحشوية – وهي دهون ضارة بشكل خاص بصحتك.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.