الأطفال ناقصي الوزن الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا

لا يزال الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا ينمون ، مما يعني أنهم بحاجة إلى الطاقة (السعرات الحرارية) والعناصر الغذائية التي تأتي من نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فقد لا يحصل على سعرات حرارية كافية.

إذا كنت قلقًا من أن طفلك يعاني من نقص الوزن أو لا ينمو بشكل طبيعي ، فاستشر طبيبًا. يمكن أن يحدث انخفاض الوزن لعدد من الأسباب.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان طفلي يعاني من نقص الوزن؟

بصفتك أحد الوالدين ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن.

إذا كنت تعرف بالفعل طول طفلك ووزنه ، وتريد معرفة ما إذا كان وزنه صحيًا ، يمكنك التحقق من ذلك باستخدام حاسبة الوزن الصحي .

إذا أظهرت النتائج أن طفلك يعاني من نقص الوزن ، فاستشر طبيبًا عامًا يمكنه التحدث معك عن الأسباب المحتملة.

إذا كانت هناك مشكلة في النظام الغذائي لطفلك ، فيمكن للطبيب العام أن يقدم نصائح من شأنها أن تساعد طفلك على الوصول إلى وزن صحي ، أو إحالته إلى اختصاصي تغذية.

نظام طفلك الغذائي

يحتاج جميع الأطفال إلى الطاقة (السعرات الحرارية) والعناصر الغذائية التي تأتي من نظام غذائي متنوع ومتوازن.

إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فقد يكون من المغري أن تملأه بأطعمة ذات سعرات حرارية عالية ولكن غير صحية ، مثل الحلويات والكعك والشوكولاتة والأطعمة والمشروبات السكرية والدهنية. ومع ذلك ، من المهم أن يكتسب طفلك الوزن بطريقة صحية ، وهذا يعني تناول نظام غذائي متوازن.

بمجرد أن يبلغ طفلك الخامسة من العمر ، يجب أن يتناول نظامًا غذائيًا صحيًا قليل الدسم مثل النظام الموصى به للبالغين.

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.
• تعتمد الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى . اختر الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك.
• تناول بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا والزبادي). اختر الخيارات قليلة الدسم والسكر.
• تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى. استهدف حصتين من الأسماك كل أسبوع – يجب أن تكون حصة واحدة منها زيتية ، مثل السلمون أو الماكريل.
• اختر الزيوت غير المشبعة والأطعمة القابلة للدهن وتناولها بكميات قليلة.
• اشرب الكثير من السوائل – توصي الحكومة بـ 6 إلى 8 أكواب في اليوم.

حاول اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية.

استهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر بمعدل أقل وبكميات قليلة.

معظم الناس  يأكلون ويشربون الكثير من السعرات الحرارية ، والكثير من الدهون ، والسكر والملح ، ولا يكفي من الفاكهة أو الخضار أو الأسماك الزيتية أو الألياف .

وجبات الأطفال في المنزل

هل تجد صعوبة في تخصيص وقت لإعداد وجبات صحية متوازنة لجميع أفراد الأسرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا جزءًا من سبب عدم استهلاك طفلك للسعرات الحرارية الكافية.

حاول تخصيص وقت للفطور والعشاء وتناول الطعام معًا كعائلة. اجعل وقت تناول الطعام جزءًا ممتعًا من اليوم.

وجبات غداء للأطفال

خلال الأسبوع ، سوف يأكل طفلك الغداء في المدرسة. من المستحيل مراقبة ما يأكله طفلك بالضبط بعيدًا عن المنزل ، ولكن يمكنك مساعدة طفلك على اتخاذ خيارات صحية.

• تحدث إلى طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• امنح طفلك وجبات غداء مدرسية مدفوعة الأجر مسبقًا ، أو وجبة غداء صحية ، بدلاً من إعطاء المال الذي يمكن لطفلك إنفاقه على الطعام.
• تعرف على سياسة الأكل الصحي بالمدرسة.

إذا كنت تفضل أن تجعل لطفلك وجبة غداء مغلفة ، فتأكد من أنها متوازنة من الناحية التغذوية.

يجب أن تحتوي وجبة غداء صحية أكثر على:

• تعتمد على الكربوهيدرات النشوية (الخبز ، البطاطس ، الأرز ، المعكرونة)
• تشمل الفواكه والخضروات الطازجة / سلطة
• تشمل البروتينات مثل الفول والبقول والبيض والأسماك واللحوم والجبن (أو بدائل الألبان)
• تشمل طبقًا جانبيًا ، مثل الزبادي قليل الدسم والسكر (أو بديل الألبان) ، كعكة الشاي ، خبز الفاكهة ، كعك الأرز / الذرة ، الفشار العادي المصنوع منزليًا ، الهلام الخالي من السكر
• تشمل مشروبًا ، مثل الماء ، أو الحليب الخالي من الدسم أو نصف الدسم ، أو المشروبات الخالية من السكر أو الخالية من السكر

كيفية زيادة السعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك

لمساعدة طفلك على زيادة الوزن ، حاول زيادة أحجام حصته في أوقات الوجبات ، خاصةً بالنسبة للأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والمكرونة والبطاطس.

بدلاً من ذلك ، إذا وجد طفلك صعوبة في تناول كميات أكبر ، فحاول زيادة كثافة الطاقة في وجبات طفلك ، حتى يصل إلى وزن صحي.

كثافة الطاقة هي كمية الطاقة (السعرات الحرارية) لكل جرام من الطعام. تميل الأطعمة عالية الكثافة للطاقة إلى أن تكون أعلى في الدهون ، مثل الجبن والمكسرات والحليب كامل الدسم وزبدة المكسرات.

جربي :

• بطاطس بالفاصوليا مطبوخة بالجبن المبشور
• طبيخ المعكرونة
• أفوكادو مهروس يعلوه بيض مسلوق مقطع على توست دقيق كامل

يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية اليومية لطفلك من خلال توفير وجبات خفيفة صحية.

تشمل أفكار الوجبات الخفيفة الرائعة ما يلي:

• شطائر صغيرة محشوة بالبروتين مثل الجبن أو البيض
• الجبن والمقرمشات أو الجبن على الخبز الأسمر أو القمح الكامل
• الزبادي الذي يحتوي على البروتين والكالسيوم
• أعواد الخبز وتغميسات الخضار مثل الحمص

حافظ على نشاط طفلك

حتى لو كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فلا يزال من المهم أن يكون نشيطًا بدنيًا.

يساعد النشاط البدني على تطوير عظام وعضلات قوية وصحية. إنه جزء مهم من كيفية تعلمهم عن أنفسهم والعالم. والأفضل من ذلك كله ، إنها متعة رائعة.

يجب على الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات ممارسة  60 دقيقة على الأقل  من النشاط كل يوم. لكن مقدار النشاط البدني الذي يجب أن يقوم به طفلك قد يكون مختلفًا إذا كان يعاني من نقص الوزن. يمكن للطبيب العام أو الممرضة الممارسة أو ممرضة المدرسة تقديم النصح لك بشأن هذا الأمر.

راقب تقدم طفلك

إذا كنت تقدم نظامًا غذائيًا صحيًا باستخدام هذه الإرشادات ، فيجب أن تلاحظ تحسن وزن طفلك ونموه.

احتفظ بسجلات منتظمة لطول طفلك ووزنه ، واصطحب طفلك مرة أخرى إلى الطبيب العام للتحقق من أن زيادة وزنه تحدث كما ينبغي.

بمجرد أن يصل طفلك إلى وزن صحي ، قد يحتاج نظامه الغذائي إلى تعديل حتى لا يعاني من زيادة الوزن.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.