سوف نتعرف على: صعود السلالم لمدة 10 دقائق ، وكم يحترق ، وصعود السلالم ، ومقدار المشي ، وتجربتي مع صعود ونزول السلالم ، وتجربتي مع صعود ونزول السلالم في تقليل الوزن ، وفوائد التسلق والنزول. نزول السلالم ، اضرار صعود ونزول السلالم ، فوائد تمارين السلم للارداف ، متى تظهر نتائج الدرج
صعود الدرج لمدة 10 دقائق حروق
على الرغم من أن تمارين السلم لا تساعد في بناء العضلات ، إلا أنها تمارين تناسب معظم الناس. وذلك لبساطته وحقيقة أنه يساهم في حرق السعرات الحرارية وزيادة قدرة الشخص على التحمل. – يعتبر صعود السلالم وسيلة رائعة للمساعدة في تنسيق حركة عضلات الجسم بطريقة لا يوفرها المشي المعتدل أو حتى الركض.
صعود الدرج لمدة 10 دقائق حروق وفقًا لبرنامج HealthyU المقدم من جامعة العلوم الصحية ، يمكن للشخص الذي يزن 68 كجم حرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء صعوده السلالم. أي أن ممارسة هذه التمارين لمدة ساعة واحدة فقط يمكن أن يحرق 600 سعر حراري ، وبالتالي فإننا نرى بوضوح أن استخدام السلالم من الأشياء التي تساهم بشكل فعال في الحفاظ على اللياقة وتجنب السمنة.
صعود الدرج لمدة 10 دقائق حروق ، ويمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يمكن للجسم أن يحرقها في الساعة باستخدام معادلة MET الأيضية ، حيث أن كل MET يساوي حرق سعر حراري واحد في الساعة لكل كيلوغرام ، مع ملاحظة أن الجهد المعتدل لصعود السلالم يحرق 9 MET في الساعة . أي أن الشخص الذي يزن 84 كجم يمكنه حرق حوالي 756 سعرة حرارية عند استخدام تمارين صعود السلم لمدة ساعة واحدة.
لمزيد من المعلومات المفيدة المتعلقة بـ صعود الدرج لمدة 10 دقائق حروق اقرأ مقالتنا حتى النهاية.
صعود السلالم يعادل المشي
يحرق صعود ونزول السلالم السعرات الحرارية لأنه من أكثر التمارين فعالية للحفاظ على الصحة والوزن ورفع معدل ضربات القلب وتقوية عضلات ساقيك. هل نذكرك في السطور التالية أن صعود الدرج ونزوله يعادل المشي؟ كم تكلفة الجري؟ يحرق صعود السلالم ضعف ما يحرقه الركض وثلاثة أضعاف ما يحرقه المشي ، كما يحرق صعود السلالم ضعف السعرات الحرارية مثل لعب الكرة الطائرة.
إنك تحرق ما يعادل 4 سعرات حرارية أو أكثر إذا كان وزنك حوالي 75 كيلوجرامًا ، وما يعادل ألف كالوري إذا صعدت الدرج لمدة نصف ساعة.
عندما لا يكلفك صعود السلالم شيئًا ، فهو يعمل من أجلك ، دون الحاجة إلى شراء جهاز تمرين خاص ولن يشغل مساحة في منزلك. يكفي قضاء 3-5 دقائق لهذا أمام الدرج الذي تصادفه كل يوم.
مواضيع متعلقة بـ صعود الدرج لمدة 10 دقائق حروق
تجربتي مع صعود ونزول السلالم
تجربتي في الصعود والنزول على الدرج مستمدة من نصائح الأطباء والخبراء حول العالم ، والتي وفرت لي فائدة كبيرة وفرق إيجابي في صحتي ، لذلك أردت أن أشارككم تجربتي فيما يتعلق بالموضوع بحيث يمكن للجميع الاستفادة.
في الآونة الأخيرة ، انتشر الاهتمام بالرياضة ، وكذلك الاهتمام بمعرفة الأنشطة الحركية التي يمكن أن يستفيد منها الجسم. ولعل من أبرز هذه الأنشطة الحركية اليومية ، التي زادت فوائدها ، صعود السلم ونزوله. أخبرت فتاة في إحدى مجموعات التواصل الاجتماعي صديقاتها: كانت والدتي تنتقدني لكوني كسولًا للغاية ، ولا أحب التنقل أو المساعدة في المنزل ، لذلك نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح. أخبرتني أنها كانت تعاني من الكسل مثلي ، لكن مع ممارسة الرياضة كل يوم أصبحت أكثر نشاطًا من خلال تحميل مقطع فيديو من إحدى المنصات ومتابعة الرياضة بالفيديو. لم أمارس الرياضة بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام ، لذلك فكرت في الصعود والنزول على الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح ، ومن هنا بدأت تجربتي مع صعود الدرج ونزوله. ما يعادل طابقين ، مرتين صعودا وهبوطا فقط.
ثم فوجئت ، بعد فترة ، بأنني صعدت الدرج دون أن أشعر بالراحة ، لأنني في بداية التجربة شعرت بالتعب الشديد والإرهاق ، ليس فقط في الصعود ، ولكن في الصعود والنزول ، ثم أصبحت أشعر فقط لكن مع مرور الوقت لم أعد أشعر بأي تعب أو إرهاق سواء أكان نزولاً أم صعوداً. كنت أتنقل صعودًا وهبوطًا كل صباح ومساء قبل اليوم ، أضع سماعات في أذني ، وأبدأ تمريني اليومي لمدة نصف ساعة ، أشعر براحة وسعادة كبيرة ، وأمارس رياضتي المفضلة ، نعم لقد فعلت ذلك. أصبحت رياضتي المفضلة ، وقد تغيرت تمامًا. لقد أصبحت نشيطة ، وأنا أستمتع بالصحة والحيوية. أعاني من أي زيادة في الوزن ، وكانت تلك تجربتي مع صعود ونزول السلالم.
تجربتي مع صعود ونزول السلالم في إنقاص الوزن
في إحدى وسائل التواصل الاجتماعي ، يقول شاب عن صعود الدرج ونزوله: أخبرك بتجربتي مع صعود ونزول الدرج ، حيث أعيش في الطابق العاشر ، وفي المبنى الذي أعيش فيه هناك المصعد الذي أستخدمه للصعود والنزول ، وكنت أعاني من السمنة المفرطة ، لذلك ذهبت إلى طبيب للسمنة والنحافة حتى أنني أتابع معه لإنقاص الوزن. نصحني الطبيب بزيادة الحركة من خلال المشي أو الانتظام اليومي في إحدى النوادي الرياضية ، لكن ليس لدي وقت فراغ ، فأنا في العام الأخير من شهادة الثانوية العامة.
لم أحقق أي نتائج مرضية في إنقاص الوزن على الرغم من اتبعي للنظام الذي حدده لي الطبيب بدقة ، ففقدت وزني بمقدار كيلوغرام أو أقل ، وكان هذا يزعجني كثيرًا ، وأخبرني الطبيب بضرورة زيادته حركة يومية ، لذلك فكرت في الامتناع عن ركوب المصعد بشكل كامل ، خاصة وأن علي الصعود والنزول عدة مرات في اليوم. في الواقع ، بدأت تجربتي بصعود ونزول الدرج ، ولم أركب المصعد أبدًا بغض النظر عن مدى شعوري بالتعب ، لكن في بداية التجربة كنت أشعر بالتعب الشديد والإرهاق ، لكنني كنت أحاول الراحة أثناء صعودي السلم 4 مرات أو أكثر ، لكن مع الوقت بدأت أشعر أنني لست بحاجة إلى الراحة إلا مرة أو مرتين.
بالنسبة للنتائج ، في البداية لم ينقص الوزن كثيرًا ؛ ربما كان ذلك لأنني كنت مرتاحًا جدًا أثناء صعودي السلالم ؛ لكنني لم أفقد الأمل واستمرت ، حيث لم يعد لدي أي طريقة أخرى ، لكن مع مرور الوقت اعتدت الصعود والنزول ، وظهرت النتائج ، حيث أصبحت أقل من كيلوغرامين في أسبوع أو أكثر ، ولم تكن هذه هي الفائدة الوحيدة ، فقد أصبحت أكثر نشاطًا وحيوية.
فوائد صعود ونزول السلالم
الصعود والنزول على الدرج بانتظام يجلب العديد من الفوائد الهامة للجسم ، وهذه الفوائد تفوق فوائد المشي ، وقد أصبح موصى به حول العالم ، ومن بين هذه الفوائد: صعود السلم ونزوله مفيد جدًا في تجديد النشاط. وحيوية ، بالرغم من أنه في البداية قد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق ، ولكن بعد مرور ثلاثة أسابيع كحد أقصى ، وبانتظام ودون انقطاع صعودًا وهبوطًا بشكل يومي ، لن يشعر الشخص بأي إرهاق. تعد هذه الرياضة من أسباب الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث إنها تحفز زيادة معدل ضربات القلب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة صعودًا ونزولاً على الدرج.
تساهم زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم في صحة الأعضاء والأعضاء داخل الجسم ، ومنعها من التعرض لمشاكل مختلفة ، خاصة مع توافر الغذاء الصحي المناسب. يساعد على كفاءة الأنشطة الحيوية في أجهزة الجسم وخاصة جهاز المناعة ، وعمل الأوعية الدموية في جميع أجزاء الجسم ، بالإضافة إلى تقوية العظام والعضلات وخاصة: (عضلات الفخذين والساقين). يعتبر صعود ونزول السلالم من التمارين المفيدة جدًا في حالات الرغبة في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب. يساعد في تقليل التوتر وتخفيف التوتر وعلاج الاكتئاب ؛ ولعل السبب وراء ذلك هو إفراز الإندورفين وهو أحد الهرمونات التي لها وظيفة تخفيف الألم والتعامل مع أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
يساعد على التخلص من الدهون واستبدالها بالأنسجة والعضلات. يزيد معدل الحرق بنسبة 1: 3 ، إذا تم ممارسته بانتظام. زيادة الحيوية والنشاط. يقلل محيط الفخذين والساقين والخصر أكثر من الرياضات الأخرى.
الأضرار التي لحقت صعود ونزول السلالم
على الرغم من الفوائد العديدة لصعود ونزول الدرج ؛ ومع ذلك ، هناك أضرار يجب على من يمارس هذه الرياضة أن ينتبه لها ، حتى لا يقع في أضرارها ، ونذكر من هذه الأضرار:
السقوط من الدرج من الأمور التي قد يتعرض لها من يصعد وينزل بكثرة ، خاصة بعد التعود عليه ، لذلك لا بد من الانتباه ، خاصة إذا كان الشخص يرتدي ملابس طويلة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وتيبس الركبة الحذر أثناء الصعود والنزول بشكل متكرر ، لأن السقوط من السلم قد يسبب لهم مشاكل في المفاصل والعظام مثل التشققات والالتواءات وغيرها.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر الانتباه عند صعود الدرج ونزوله حتى لا تتسبب رؤيتهم في السقوط من الدرج. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو خضعوا لعمليات جراحية خطيرة يجب عليهم استشارة طبيب متخصص حول ممارستهم لتسلق السلالم ونزولها.
فوائد تمارين السلالم للأرداف
من أكثر الطرق فعالية لتنحيف الأرداف وحرق الدهون في هذه المنطقة هو الصعود والنزول على الدرج لدقائق فقط أثناء النهار بدلاً من الذهاب إلى الملاهي إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك ، عزيزتي العروس.
صعود الدرج يساعد في تحريك عضلات الفخذين والوركين ويعمل على تنحيفها وفي نفس الوقت يزيل الترهل والسيلوليت الموجود فيها.
والحقيقة أن بعض الدراسات العلمية أكدت أن صعود السلالم ، إذا حدث نقص في السعرات الحرارية بمقدار معين ولمدة 10 دقائق ، فهذا يعني أن هناك بالفعل سعرات حرارية يتم حرقها في جسمك. أكدت هذه الدراسات أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء عملية صعود السلالم قد تكون أكثر فاعلية من عملية الجري أو المشي السريع أو حتى ركوب الدراجات. يعد تسلق السلالم من أسهل تمارين اللياقة البدنية وأكثرها فعالية خلال الحياة اليومية. أوضحت زابينا كايند Zabena Kind من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في مدينة ساربروكن أن صعود السلالم يحسن من قدرة الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل إذا تم ممارسته. بانتظام. يوصي الخبراء بممارسة هذا التمرين بوتيرة تدريجية لتعويد عضلات الجسم شيئًا فشيئًا على أداء هذا التمرين ، ولتجنب ألم العضلات الناتج عن ممارسة هذا التمرين كثيرًا في المرة الأولى. لذلك ، فإن جدول تمارين صعود الدرج يتضمن ما يلي: التأكد من تدفئة الجسم جيدًا قبل تمرين صعود الدرج والنزول ، عن طريق المشي قليلاً على سطح مستوٍ لمدة 10 دقائق.
متى تظهر نتائج صعود الدرج
في بعض الأحيان يسأل الناس قبل بدء تمارين السلم أو السلم ، كم من الوقت يستغرق هذا التدريب لرؤية النتائج الفعلية على الأرض؟
في الواقع ، هذا السؤال يعتمد على طبيعة الشخص. إذا كان يعاني من زيادة الوزن وكان في الأساس متمرنًا قليلاً ، فسوف يرى النتائج الفعلية في وقت قصير نسبيًا ، مما يعني أنه سيفقد ما يصل إلى رطلين خلال الأسبوع الأول. تصاحب تمارين السلم بداية صحية ومتوازنة ، وستظهر نتائجها بالتأكيد في الأسابيع الأولى للمبتدئين. أما بالنسبة للقسم الآخر ، الذي سبق وطرق باب التمرين أكثر ، فقد يحتاج إلى بعض الوقت لرؤية المزيد من النتائج.
لذلك ، لا يمكن التنبؤ بجميع التمارين. نتائج التمارين تعتمد على وزن وسرعة الشخص. تختلف نتائج التمارين من جسم إلى آخر ، كما أن نتائج تمارين صعود الدرج تعتمد على الجسم والوزن والقدرة والمدة والنظام الغذائي أيضًا. لكن ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بنظام غذائي صحي ، وكل ساعة من تمرين صعود الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية. في غضون شهر ، يمكنك أن تفقد أكثر من 4 كيلوغرامات من وزنك.
المشاهدات بعد: 1
Belum ada tanggapan untuk "صعود الدرج لمدة 10 دقائق كم يحرق"
إرسال تعليق