نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل

نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل , تجربتي مع رجيم الحمل , آثار فقدان الوزن على الحامل والجنين , رجيم النقاط للحامل تجربتي , تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل , تجاربكم مع زيادة الوزن في الحمل , نزلت ١٠ كيلو وانا حامل , نزلت ١٥ كيلو وانا حامل

نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل

توجد نوعية مُحددة من الفئة النسائية تذهب إلى أطباء التغذية فيما بعد الحمل قائلة على نفس الوتيرة من الحديث: في البداية كُنت أخشى على صحة أعضاء الجنين عندما نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل، لكني ولدت بشكل أمن دون أي وعكات صحية، فأتيت الآن لتعويض ما فقدته من وزني. بصفة عامة يوجد العديد من الحلول بعد الولادة لعلاج السمنة أو النحافة وفقًا لحالة جسم المرأة، فنقصان الوزن بأنه يعني الانخفاض التدريجي في الوزن أثناء فترة الحمل دون التأثير على صحة الجنين نهائي، فيكون ذلك النقصان بسبب عوامل إرادية متضمنة النظام الغذائي أو الممارسات الرياضية أو في حالة الإصابة ببعض الأمراض. لذلك عندما تقول أحد النساء: عندما نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل، فذلك الأمر ليس نابع من فراغ، بل له الكثير من الأسباب السابقة التي أدت إلى ظهور تلك النتيجة، لذلك يجب على الأم بعد الولادة اكتساب بعض الكيلو جرامات لكي تعود مثلما كانت، وقبل معرفة طرق ضبط الوزن، فيجب معرفة الأسباب الأساسية فيما يلي:

نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل , 1- القيء المفرط يعتبر القيء من أسوأ الأشياء التي تمر على المرأة الحامل في فترة الحمل، حيث تبدأ أعراضه مُنذ الأسبوع الخامس والعاشر من الحمل، ثم ينتهي في الأسبوع العشرين من الحمل، ويأتي ببعض التوابع مثل فقدان الوزن أو زيادته بالإضافة إلى حدوث بعض التغيرات البسيطة في النظام الغذائي. يمكنك تقليل حدية القيء من خلال استخدام مضادات الحموضة، وبالطبع يجب استشارة طبيب متخصص لتقييم ومتابعة الحالة أول بأول.
نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل , 2- الغثيان في الصباح الباكر في بداية الأشهر الأولى من الحمل تبدأ المرأة في التعرض إلى حالات الغثيان والقيء الشديد، وذلك يُسمى الجزء الطبيعي من الحمل الصحي، ويصطحب كلمة الغثيان كلمة الصباح دومًا، لأن ذلك الشعور يحدث في الصباح. تبدأ تلك الحالة في أول الحمل وتمتد إلى الأسبوع التاسع، ومن الطبيعي تقليل ذلك الشعور فيما بين الأسبوع السادس عشر، لكن في حالة استمرار الغثيان دون تقليله بالتدريج، وتصبح المرأة تتقيأ باستمرار مما يؤدي إلى النحافة الشديدة، لذلك الكثير من النساء تتحدث بتلك الجملة نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل. يؤدي ذلك الغثيان المستمر إلى فقدان الوزن بشكل كبير، لأن حينها يبدأ الجسم في انخفاض السوائل والأحماض الداخلية به، مما يؤدي إلى الجفاف والخلل في العمليات الحيوية الخاصة بباقي الجسم، فيعمل على فشل الأعضاء وتدهور صحة المرأة، وأحيانًا يؤدي إلى الولادة المُبكرة. 3- أعراض الحمل مع تناول الأطعمة أعراض الحمل لا تؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة مُباشرة، لكن من خلال تداخلها مع تناول الأطعمة فتكمن هُنا الأزمة وذلك عن طريق تأثير أعراض الحمل على النفور من بعض الأطعمة أو الروائح يجعل رغبة الحامل في تناول الغذاء تقل تدريجيًا، مما يسبب أيضًا عسر هضم وإمساك مستمر في بداية الحمل. 4- حالة الإجهاض مما يُقال في تلك الحالة التي لم يتكون فيها الجنين من الأساس، أنها تحدث غالبًا في بداية الأسبوع الثالث عشر، فيبدأ الجسم في نقصان الوزن المتتالي مع ظهور بعض أعراض الإجهاض مثل ألم شديد في الظهر والمعدة مع تحويل المخاط إلى لون وردي يميل إلى اللون الأبيض، والنزيف الأحمر القاتم الذي يبدأ في نزوله بشكل مفاجئ. 5- النظام الغذائي قد يعتبر النظام الغذائي من ضمن الأسباب الأساسية لفقدان الوزن أثناء الحمل، فعند تناول الأطعمة بشكل خاطئ وتقليل نسب الوجبات بشكل مفاجئ على الجسم، فيتم أخذ العناصر الهامة من جسم الأم إلى الجنين بشكل تلقائي مثل الحديد والفيتامينات، مما يضعف جسم المرأة الحامل، بالإضافة إلى إن استهلاك العناصر الغذائية بتلك الشكل يؤدي إلى حدوث عدة مخاطر على المرأة.

لمزيد من المعلومات المفيدة والمتعلقة ب نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل اقرأ مقالتنا حتي النهاية .

تجربتي مع رجيم الحمل

تجربتي مع رجيم الحمل وكيفية إنقاص الوزن بشكل أمن وفعال ومن خلال طرق طبيعية سوف أرويها لكم اليوم، حيث أنه مما لا شك فيه أن فترة الحمل من أكثر الفترات التي يزداد فيها الوزن بشكل ملحوظ نظرًا لزيادة حجم الجنين ونموه بشكل طبيعي.
لقد عانيت من زيادة كبيرة في وزني أثناء فترة الحمل مما دفعني إلى إتباع نظام رجيم معين لإنقاص وزني، وذلك لأنه لا يخفى عليكم مدى حساسية فترة الحمل وخطورة الوزن الزائد فيها على الأم والجنين معًا، وقد بدأ الطبيب يحذرني من زيادة وزني أكثر من ذلك، كما بدأت أستمع إلى كلمات مزعجة ممن حولي.
كنت أعتقد أن فترة الحمل يمكن فيها زيادة الوزن وأن هذا لا يمثل أي ضرر علي أو حتى على جنيني، وقد كنت مخطئة بشكل تام، فأصبحت زيادة الوزن تؤثر على مفاصلي ووزن الجنين، حتى ألزمني بإنزال الوزن، حتى عقدت النية على خوض تجربتي مع رجيم الحمل. وقد قمت باستشارة الطبيب الخاص بي قبل تجربتي مع رجيم الحمل حتى لا أتعرض لأي أضرار أثناء القيام بهذا الرجيم، وبفضل الله استطعت انقاص وزني بصورة طبيعية وآمنة، وها أنا الآن أنقل إليكم تجربتي، لتكونوا على دراية تامة بها.

موضوعات متعلقة ب نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل

آثار فقدان الوزن على الحامل والجنين

كما سبق وعلمنا أن العديد من النساء تتحدث إلى أطباء الأغذية فيما بعد الولادة، قائلة: نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل ولم يتأثر الجنين بأي شكل. لكنها تذهب إلى الطبيب بغرض تعويض ما فقدته من كيلو جرامات، لكن يظل السؤال المتداول هُنا كيف لم يتأثر الجنين بنقصان وزن الأم؟ من الطبيعي حدوث نقصان أو زيادة في فترة الحمل بشكل ملحوظ على المرأة، وخاصةً في حالات النساء التي تُعاني من الغثيان بشكل كبير، مما يؤدي إلى توقف رغبتها عن تناول الطعام، ورُبما تستمر تلك الأعراض لمدة ثلاثة أشهر، وإلى حد هُنا لا يشكل الأمر أي خطورة ولا على الأم ولا على الجنين. في حالة استمر الغثيان فيما بعد الشهر السادس بشكل مستمر، مما يجعل المراة الحامل تعاني بالكثير من نقصان الوزن، فيؤدي ذلك إلى عدة مخاطر، سوف تتعرفين على أشكالها فيما يلي:

قد يعرضك إلى الولادة المبكرة التي تُشكل خطر عليكِ وعلى الجنين ايضًا. توجد احتمالية كبيرة بإصابتك بفقر الدم وهشاشة العظام. رُبما يأتي الجنين قليل الوزن مما يعرضه إلى الإصابة بالكثير من الأمراض في بداية حياته.

إصابتك بعدة مخاطر فيما يتعلق بالرحم، مما يؤدي إلى نزيف شديد، وأحيانًا يكون أثر الإجهاض. حدوث الكثير من المشاكل المتعلقة بتطور نمو أعضاء الجنين من قبل الولادة، مما يؤدي إلى وجود بعض التشوهات مثل كبر حجم الرأس. نقص السائل الأمنيوسي حول الجنين يعتبر من أكبر المشاكل التي سوف يعاني منها في تلك الحالة، لأن ذلك السائل يعمل على حماية الجنين من الأضرار في فترة الحمل.

رجيم النقاط للحامل تجربتي

تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل من التجارب المميزة والفريدة التي عايشتها خلال فترة الحمل والتي ساعدتني في المحافظة على وزني من دون المبالغة في زيادته. حيث تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل من المشكلات التي تواجه العديد من السيدات الحوامل وتشكل إزعاجاً جسدياً ونفسياً لهن. الأمر الذي يدفع الكثيرات إلى البحث عن حمية غذائية تخلصهم من الوزن الزائد بشكل صحي ومتوازن. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أحد هذه الحميات وهي حمية النقاط والتي تساهم في فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق ومتناسق.

تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل من خلال بحثي المستمر عن طريقة وأسلوب لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن خلال شهور الحمل فقد وجدت وعن تجربة أن رجيم النقاط يحقق خسارة في الوزن من دون أن يسبب أية مشاكل صحية للحامل وللجنين. حيث تخاف الكثير من النساء من القيام باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل وذلك خوفاً منهن على صحة الجنين وعلى تداعيات الرجيم على صحتهن العامة كذلك. ولكن ومع رجيم النقاط لا داعي للقلق أو الخوف من هذا النظام الغذائي السليم والصحي، والذي سوف نخصص له مساحة واسعة للحديث عنه في هذا المقال.

رجيم النقاط في فترة الحمل تجربتي مع رجيم النقاط وانا حاملتجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل يعرف رجيم النقاط بأنه نظام الغذاء النقطي حيث يمنح كافة الأطعمة المتناولة خلال اليوم الواحد قيمة تقدر بالنقاط. وهو نظام غذائي فرنسي المنشأ يجعل كل من يتبعه قادراً على تناول ما يريد بشرط ألا يتجاوز حدود نقاطه في اليوم أو في الأسبوع المحددة له. ولذلك ومن تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل فإنه يصبح أكثر فعالية مع المداومة على ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية المختلفة. حيث يعمل على التخلص من الوزن الزائد على المدى الطويل ومن دون حرمان أو حدوث مضاعفات أو مشكلات صحية. كيف يتم حساب النقاط في هذه الحمية؟ يتم الاعتماد في حساب النقاط المقابلة للأطعمة في هذا الرجيم وفقاً لما تحتويه الأغذية والأطعمة من مواد سكرية أو بروتينية أو نشوية. حيث أن المواد النشوية والسكرية تأخذ أعلى النقاط، في حين تأخذ المواد البروتينية نقاط أقل. وكذلك هناك أنواع من الأطعمة لا تحصل على أية نقاط؛ وذلك لانخفاض سعراتها الحرارية وتسمى الأطعمة الصفرية. كما يستند رجيم النقاط على مقدار النقاط التي تحتويها الأطعمة الغذائية. فإذا كان مجال النقاط المتناولة في اليوم بين 40 – 60 نقطة فهذا سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تلقائي. أما إذا كان معدل النقاط 60 نقطة فهذا سيؤدي إلى بقاء الوزن ثابتاً. وتعتمد أيضاً طريقة حساب النقاط على تحديد الأمور التالية: حسب الجنس: امرأة تأخذ 7 نقاط. رجل يأخذ 15 نقطة. حسب العمر: هناك اختلاف باحتساب النقاط تبعاً للفئة العمرية للأشخاص سواء رجل أو امرأة وهي كالتالي: من 12 – 20 عام = 5 نقاط. 21 – 35 عام = 4 نقاط. من 36 – 50 عام = 3 نقاط. من 51 – 65 عام = 2 نقطة. حسب الوزن: أيضا الوزن له دور في تحديد عدد النقاط في اليوم وذلك كما يلي: إذا كان الوزن 85 كيلوغرام = 8 نقاط وإذا كان الوزن 68 كيلوغرام = 6 نقاط إذا كان الوزن 57 كيلوغرام = 5 نقاط حسب الطول: تختلف النقاط كذلك وفقا لطول الجسم فتكون: إذا كان الطول أقل من 161 سم = نقطة واحدة إذا كان الطول مساويا أو أكثر من 161 سم = نقطتين حسب الأنشطة البدنية: أيضا النشاط والمجهود البدني المبذول من قبل الشخص له دور في تحديد عدد النقاط كما يلي: عمل ضمن مكتب ودون أي نشاط حركي = 0 نقطة عمل مع حركة بسيطة = نقطة واحدة أيضا عمل مع نشاط ومجهود بدني = نقطتين وهذه بعض الأمثلة على كيفية الحساب في رجيم النقاط: مثال 1: إذا كان لدينا امرأة طولها 165سم، ووزنها 72 كيلو غرام، وعمرها 33 عام ولديها عمل مكتبي لا يتطلب أية حركة. فيكون عدد نقاطها خلال اليوم الواحد هو 7 + 2 + 7 + 4 + 0 = 20 نقطة يوميا. مثال 2: إذا كان لدينا رجل طوله 185سم، ووزنه 94 كيلو جرام، وعمره 40 عام ونشيط في عمله ويبذل مجهودا فيه. فيكون عدد نقاطه في اليوم الواحد هو 15 + 2 + 9 + 3 + 2 = 31 نقطة يوميا. تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل / مقياس رجيم النقاط بالنسبة للأطعمة وفيما يلي قائمة بالأطعمة والمواد الغذائية وما تحتوي من نقاط، والتي يجب أخذها بالحسبان من قبل الحامل لتتمكن من حساب نقاطها بالشكل الصحيح: بداية جميع أنواع الخضروات الطازجة الورقية والعادية بما في ذلك الفطر الطازج أيضا كلها لا تحتوي على نقاط أي قيمتها صفر. أيضا التوابل بأنواعها قيمتها صفر. كذلك الخردل، بردقوش، كمون، شمر، زعتر مجفف، مخلل ملفوف قليل الملح قيمتها جميعا صفر. شوربة البصل و أي شوربة مع البقدونس قيمتها صفر. كاكاو غير محلى، سكر دايت والشاي بجميع أنواعها قيمتها صفر. عصير ليمون بدون سكر قيمته صفر. جميع أنواع الأرز المطبوخ 100 جرام تساوي نقطتين. الأرز الخام بجميع أنواعه نقطتين. خبز أبيض 100 جرام يساوي 4 نقاط. وخبز قمح 100 جرام يساوي 4 نقاط. خبز الذرة 250 جرام تساوي 2.5 نقطة. كوب واحد من الفشار يساوي 3 نقاط. 20 جرام من الفشار تساوي نقطة واحدة. الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام تساوي نقطتين. قطعة واحدة توست أبيض تساوي نقطتين. قطعة واحدة توست أسمر تساوي نقطة واحدة. معجنات بمعدل 20 جرام تساوي نقطتين. الزبادي 200 جرام تساوي 7 نقاط. جبنة طازجة 100 جرام تساوي 21 نقطة. البطاطا المسلوقة 200 جرام تساوي 21 نقطة. 2 بيضة مسلوقة تساوي 3 نقاط. شوربة الخضار طبق واحد يساوي 11 نقطة. طبعا قائمة الأطعمة تطول كثيرا، ولكن هذه عينة من المواد الغذائية الهامة كمثال عن كيفية حساب نقاطها. قد يهمك أيضا: رجيم النقاط وأهم فوائده وعيوبه وأمثلة عن كيفية تطبيقه ماهي قواعد رجيم النقاط للحامل؟ من خلال تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل فقد اكتشفت عدة أساسيات تساهم في نجاح هذا الرجيم وتحقيق عدم زيادة الوزن خلال فترة الحمل بأسلوب صحي ومثالي، ومن هذه الأسس والقواعد نذكر مايلي: يعتمد هذا الرجيم سواء للحامل أو لغيرها على حساب النقاط الغذائية المتواجدة في الأغذية المتناولة خلال اليوم الواحد. يتم حساب كمية الدهون والألياف بشكل أدق من الكربوهيدرات والبروتينات في هذا النظام الغذائي. يسمح بتناول البروتينات بكمية كافية في هذه الحمية وذلك لأهميتها في بناء العضلات والمحافظة على صحتها وقوتها. أيضاً يوفر رجيم النقاط تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات كالمعجنات والخبز ولكن بكميات قليلة جداً ومحدودة. يطبق نظام النقاط الفرنسي من قبل الحامل لمدة ستة أيام في الأسبوع واليوم السابع يعتبر يوم حر تتناول فيه ما يحلو لها من الطعام. إضافة لذلك تفضل العديد من السيدات اعتماد رجيم النقاط الفرنسي في فترة الحمل بشكل أسبوعي بدلاً من حساب النقاط بشكل يومي.

تجربتي في انقاص وزني اثناء الحمل

نظرًا لأن فترة الحمل تعتبر من الفترات التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام والرعاية فقد كان ينتابني دائمًا شعور الخوف من الوزن الزائد وكيفية التخلص منه بشكل آمن ودون أن يتعرض جنيني لأي مشكلات. إلى أن طمأنني طبيبي وحدد لي خطوات آمنة لخسارة وزني بسهولة ومن خلال تجربتي مع رجيم الحمل بهذه الطريقة حصلت على جسم مثالي طوال فترة الحمل وهذه الخطوات تتمثل في:

1ـ معرفة الوزن المراد الوصول إليه وهذه النقطة لا أستطيع التوصل فيها إلى أي حلول من تلقاء نفسي، وذلك لأنها تكون ضمن عمل الطبيب المسئول، فهو الذي يكون قادر على اخباري بالوزن المثالي المناسب لي في هذه الفترة من الحمل. 2ـ التحكم في السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم ويفضل التحكم في ذلك من بداية الحمل وذلك لكي يعتاد الجسم على نظام معين ويستمر عليه حتى نهاية فترة الحمل، كما أن الثلث الأول من الحمل يكون نمو الجنين أقل وذلك يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل وأسرع من الفترة الأخيرة. ومن خلال تجربتي مع رجيم الحمل قام الطبيب المختص بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن اكتسبها في اليوم الواحد والتي يجب ألا تزيد عن ذلك. وقام بذلك من خلال تحديد كل نوع من الأطعمة التي سأتناولها وتحديد السعرات الحرارية الخاصة بكل نوع، وكذلك التحكم في كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم الواحد، بل والوجبة الواحدة.

3ـ التعرف على الوقت الصحيح لعمل الرجيم وذلك من خلال تحديد الفترة السليمة التي يمكنني خسارة الوزن بها، فهناك فترة من فترات الحمل لا يزيد الوزن بها بشكل كبير وهي الفترة الملائمة لاتباع الرجيم وقد تختلف تبعًا لاختلاف ظروف الحمل لدى كل سيدة، كما تختلف تبعًا لاستقرار حالتها الصحية. فيقوم الطبيب بتحديد الخطوات التي ستتبعها الحامل، ومن ثم اختيار الأطعمة المناسبة التي تمكنها من خسارة الوزن في هذه الفترة والتي تمنحها حاجتها من السعرات الحرارية المرادة، ولابد من عمل كل هذه الخطوات بناءً على إرشادات الطبيب المشرف على الحالة، ولا يمكن أن تقوم بها المرأة من تلقاء نفسها.

تجاربكم مع زيادة الوزن في الحمل

اتبعت عدة وصفات في فترة الحمل، وبالطبع هي وصفات طبيعية، بغرض إنقاص وزني، ومن الوصفات التي حصلت منها على نتائج رائعة ما يأتي: 1ـ إتباع طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد لقد حرصت على إتباع نظم طبيعية ساهمت في إنقاص وزني بشكل طبيعي ودون التعرض لأي مشكلات في فترة الحمل، وهي طرق بسيطة تتلخص في التقليل من الأكل الدسم، والحرص على تناول كمية مناسبة من الخضروات والفواكه، ومن أفضل هذه الطرق: الحرص على إتباع نظام غذائي مميز يعتمد بشكل كبير على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، لاسيما الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي ومن هذه الأغذية البروكلي والبرتقال، واليوسفي هذا بالإضافة إلى الجوافة. المداومة على تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهن بالإضافة إلى البيض، وهذه الأغذية هامة بشكل كبير لجسم المرأة الحامل. المداومة على ممارسة الرياضة لاسيما السباحة والمشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، وذلك من أجل التخلص من الوزن بشكل أسرع، وكذلك المحافظة على صحة الجنين والحد من الشعور بآلام الحمل المزعجة. المداومة على تناول الكربوهيدرات من خلال تناول الحبوب المساعدة على ذلك عوضًا عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، وكذلك الحبوب التي تحتوي على الألياف التي يحتاج إليها الجسم وفيتامين ب والحديد. المداومة على تناول منتجات الألبان سواء كانت على شكل لبن أو جبن وذلك بمعدل 4 مرات في اليوم للحفاظ على صحة الجنين، شريطة أن تكون خالية من الدسم.

3ـ اتباع حميات مناسبة لقد قمت باتباع نظام غذائي متوازن ساعدني بشكل كبير في فقدان وزني خلال فترة الحمل، وهذا النظام كان مقسمًا كما يأتي: وجبة الإفطار كوب من اللبن خالي الدسم. 2 حبة من عيش التوست. ذ ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي. الفترة ما بين الفطار والغذاء ثمرة واحدة من أي نوع من أنواع الفواكه. الغذاء ¼ قطعة من الدجاج المسلوق منزوع الجلد. كوب من الأرز المسلوق الخالي من أي زيوت. طبق من السلطة الخضراء الطازجة. العشاء لقد كنت أقوم بالتنويع في وجبة العشاء فمرة كنت أتناول كوب من عصير البرتقال، ومرة أخرى كنت أتناول كوب من اللبن خالي الدسم، ومرة أخرى كنت أتناول 3 ثمرات من الفواكه الطازجة. وإضافة إلى هذا النظام الغذائي كنت أحرص على تناول الماء باستمرار وذلك من خلال تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وخلال فترة 3 أسابيع فقدت 4 كيلو جرام من وزني.

من ضمن الأنظمة التي قمت بتجربتها بنفسي أثناء فترة حملي لإنقاص وزني، نظام التخسيس باستخدام العصائر الخضراء، فقد قمت بإعداد أكثر من نوع عصير ساهموا بشكل كبير في خسارة وزني ومن ضمن هذه العصائر ما يلي: 1ـ عصير البروكلي والكيوي رجيم الحمل و العصائر الخضراء وهو من العصائر رائعة الطعم والمفعول، والتي أدمنت تناولها حتى بعد انتهاء فترة حملي، هذا إلى جانب فوائدها العظيمة للجسم: مكونات الوصفة 4 كوب ماء. ½ كوب بروكلي. ½ كوب سبانخ. ½ كوب بقدونس. 3 حبات من الكيوي. 2 حبة من التفاح. موزة. 2 حبة من الكمثرى. عصير ليمون. طريقة إعداد الوصفة فقط قومي بإحضار الخلاط الكهربائي وقومي بوضع كل هذه المكونات به وفرمهم جيدًا. قومي بإحضار كوب وضعي به قطع الثلج ومن ثم قومي بسكب العصير في الكوب والاستمرار على تناوله بشكل يومي. يفضل عدم إضافة أي مواد تحلية إلى الخليط. 2ـ عصير الكانتلوب والأفوكادو رجيم الحمل و العصائر الخضراء ولا يقل هذا العصير عن السابق من حيث جمال الطعم وروعة المفعول، لاسيما لمحبي الأفوكادو، ويمكنكم إعداده من خلال ما يأتي: مكونات الوصفة 4 كوب ماء. ½ حبة من الأفوكادو كاملة النضج. ½ حبة من الكانتلوب. ½ كوب من السبانخ الطازجة. ½ كوب من البروكلي. حبة من الكمثرى. حبة من التفاح الأخضر. 1 ثمرة الكيوي. عصير ليمونة. طريقة إعداد الوصفة قومي بوضع جميع المكونات السابقة بالخلاط وضربها جيدًا حتى تمتزج جميعها معًا. قومي بوضع العصير في كوب مع تناوله بمعدل مرة واحدة يوميًا، وسوف تساعدكم على التخلص من الوزن والسموم الموجودة بالجسم. يفضل تناوله في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. لا تقم بتصفية الخليط. 3ـ عصير البقدونس بالفاكهة رجيم الحمل و العصائر الخضراء تتميز هذه الوصفة ببساطة مكوناتها، ويمكن ان تضيف إليها أي نوع من الخضروات حسب التفضيل، كما يتم تناولها في أي وقت على مدار اليوم كله، والطريقة إليها من خلال. مكونات الوصفة 4 كوب من الماء. كوب من السبانخ. كوب من النعناع. كوب من البقدونس. حبة من الكمثرى. 2 حبة من التفاح الأخضر. عصير ليمونة. طريقة إعداد الوصفة قومي بخفق جميع المكونات باستخدام الخلاط الكهربائي جيدًا حتى لا تتبقى أي تكتلات. بعدها قومي بتصفية الخليط بمصفاة ضيقة نسبيًا، ومن ثم وضعه في كوب وتناوله مرتين يوميًا. وهذه الوصفة ساعدتني بشكل كبير في خسارة وزني بشكل طبيعي وملحوظ خلال فترة حملي، كما أنها لم تسبب أي ضرر على الجنين فهي آمنة وطبيعية تمامًا. يمكنك تناولها بعد الولادة بغرض خفض الوزن أيضًا. 4ـ وصفة الليمون والبرتقال وصفة الليمون والبرتقال وهي من ضمن الوصفات الرائعة لإنقاص الوزن في فترة الحمل، هذا إلى جانب دورها في رفعة المناعة وتعزيز صحة الجنين. مكونات الوصفة عصير ليمون. قشر برتقال مبشور. 2 كوب من الماء. طريقة إعداد الوصفة قومي بإحضار قشر البرتقال المغسول جيدًا والمجفف من قبل، ومن ثم قومي بطحنه جيدًا. وبعدها قومي بإحضار كوب من عصير الليمون الطازج. قومي بوضع كمية من الماء على النار وإضافة كوب عصير الليمون وقشر البرتقال عليها وتركه حتى الغليان. بعد ذلك قومي بتصفية العصير وتركه حتى يبرد وتناوله بمعدل مرتين يوميًا. لقد استمريت على هذه الوصفة لمدة أسبوعين وتوصلت إلى نتائج مذهلة، بالإضافة إلى التخلص من السموم الموجودة بالجسم.

نزلت ١٠ كيلو وانا حامل

عند اتباع نظام غذائى للمرأة الحامل لإنقاص الوزن يجب أن تبدأ فى تنفيذه من الشهر الرابع على ألا يتعدى معدل نزول الوزن عن 2 كيلو شهريا شرط أن تكون المرأة الحامل تعانى من السمنة وزيادة الوزن خلال هذه الفترة يمكن أن تنقص أكثر من 10 كيلو جرام من وزنها الطبيعى فعملية الحفاظ على الوزن والتى تبدأ من الشهر الرابع تساعد على أن يمر الحمل بسلام وتستمتع الأم والجنين بصحة جيدة شرط أن تتناول جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم خلال هذه الفتره فالزيادة الطبيعية فى وزن المرأة الحامل تتراوح من 9 إلى 12 كيلو جرام

وهذه الزيادة تبدأ مع نهاية الشهر الثالث نتيجة تعرضها للوحم والذى يؤدى لإصابتها بالقىء والدوران وخلال هذه الفترة ومع بداية الشهر الرابع وحتى فترة الولادة يبدأ الوزن فى الزيادة بمعدل 2 كيلو شهريا، وهذا الوزن هو وزن الجنين والسوائل المحيطة والمشيمة مع مزاولة النشاط الحركى وهو المشى لمدة 30 دقيقة، والذى يساهم بدوره فى تسهيل عمليه الولادة والبرنامج الغذائى التالى يساعد المرأة إن كانت لا تعانى من السمنة من المحافظة على وزنها، وإن كانت تعانى من السمنة من فقدان 2 كيلو شهريا من وزنها، وهو عليكى أن تشربى على الريق كوب لبن منزوع الدسم مع ملعقتين عسل أبيض أما الإفطار فهو عبارة عن بيضة مسلوقة، و5 ملاعق جبنة قريش مع نصف رغيف وثمرة فاكهة أو بديل لذلك 5 ملاعق فول مع ملعقة زيت وكوب لبن منزوع الدسم ونصف رغيف وشريحتين توست.

وما بين الافطار والغداء يمكن تناول كوب لبن منزوع الدسم صغير مع ثمره فاكهه وكوب عصير برتقال أما الغداء فهو عبارة عن شريحتين لحمة أو نصف فرخة مع سمكتين بجانب السلطة الخضراء مع خضار نى بدون سمنة أو زيت وواحدة بطاطس مسلوقة وما بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة وملعقلين مكسرات مشكلة بدون ملح مع كوب لبن منزوع الدسم وهذا النظام يمكن المحافظة على الوزن.

نزلت ١٥ كيلو وانا حامل

لا شك أن التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء فترة الحمل تكون مزعجة بالنسبة للعديد من النساء، وخاصةً الزيادة الكبيرة في الوزن التي تجعل ثقة المرأة في نفسها تقل، والأنظمة الغذائية واحدة من أكثر الأشياء الصحية التي يجب أن تداوم عليها المرأة، وتقول إحدى السيدات نزلت 15 كيلو وانا حامل، وذلك من خلال الآتي:

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل. الامتناع عن تناول الوجبات السريعة نظرًا لكونها غير صحية وتحتوي على كمية كبيرة من الزيوت. الابتعاد عن المأكولات المقلية في الزيت سواء كانت جاهزة أو محضرة في المنزل. استبدال الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية بأخرى تحتوي على زيوت نباتية لأنها لا تختزن في الجسم وبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن. تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على ألياف من شأنها تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي فقدان الوزن بشكل سريع صحي.

تجنب تناول جميع المشروبات الغازية بجميع أنواعها نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من المواد الحافظة والسكريات الضارة واستبدالها بتناول 2 لتر من الماء في اليوم على الأقل. الابتعاد تمامًا عن تناول المعجنات والمخبوزات نظرًا لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ ومبالغ فيه. المداومة على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الصحية، ومن أبرزها الدواجن، واللحوم الخالية من الدهن، بالإضافة إلى تناول البيض المسلوق في الصباح. البقوليات من الأشياء التي تساهم في إنزال الوزن أيضًا وقت الحمل، ومن أبرزها البازلاء، والفاصوليا، وفول الصويا، والعدس، والحمص، لذا فينصح أغلب الأطباء بالتنويع بينهم في الوجبات المختلفة. سمك السلمون من المأكولات الصحية جدًا في وقت الحمل، حيث إنه يساعد في امتصاص الدهون الضارة ومد الجسم بالعديد من الفيتامينات الهامة، مثل أوميجا 3 كما أنه له دور كبير في تحسين الذاكرة ومد الجسم بعنصري الفسفور والبوتاسيوم.

الصفحات

نحفت ٢٠ كيلو وانا حامل