تجربتي مع الميلاتونين

تجربتي مع الميلاتونين للنوم سيدة من عالم حواء تقول يساعد  الجسم على النوم ، وذلك من خلال مساعدة الجسم على تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم.

متى يبدأ مفعول الميلاتونين

متى يبدأ مفعول الميلاتونين حسب تجارب من استخدموا الميلاتونين للنوم ان مفعولة يبدا من ساعة الي ساعتين حتي يظهر تاثير الميلاتونين .

ما هو الميلاتونين؟

هو هرمون النوم الذي تفرزه الغدة الصنوبرية بالدماغ بشكل أساسي ، ولكن هناك بعض المؤشرات على وجوده في أعضاء أخرى مثل العينين ونخاع العظام والأمعاء.

يرتبط بالقدرة على النوم ، حيث يساعد ارتفاعه في الجسم على النوم ، وذلك من خلال مساعدة الجسم على تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم.

بالإضافة إلى ما قيل ، يعد الميلاتونين أيضًا أحد مضادات الأكسدة الفعالة في الجسم ، وبالتالي فإن له تأثيرات وفوائد أخرى سنراجعها قريبًا.

كيف يعمل الميلاتونين في الجسم؟

يمكن القول أن هرمون الميلاتونين يعمل كمنشط للإيقاع الداخلي في جسمك ، لذلك يتأثر بعاداتك كثيرًا. نعني بالقول أنه يساعد جسمك على ملاحظة وقت النوم والطعام والعمل والنشاط وغيرها.

كما أنه ينظم درجة حرارة الجسم وكذلك ضغط الدم ومستويات إنتاج وإفراز الهرمونات المختلفة.

تتأثر مستوياته في الجسم بشكل أساسي بالضوء والشمس في الخارج ، حيث يبدأ في الارتفاع عندما يحل الظلام بينما يعمل الضوء على إيقاف إنتاجه وبالتالي تقليل مستوياته.

بدوره ، يعطي إشارات إلى الدماغ لإدارة وتنظيم جسمك ونشاطه وفقًا للبيانات التي يأخذها من الضوء الخارجي. على سبيل المثال ، يقلل من إنتاج الدوبامين في الليل ، مما يساهم في الاسترخاء.

هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات إنتاج الميلاتونين في جسمك:

• • التدخين.

 

• • التعرض لضوء قوي في الليل.

 

• • الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية.

 

• • الإرهاق والتعود على نظام العمل ليلا على سبيل المثال.

 

• • شيخوخة.

 

في حالات انخفاض مستوى إنتاجه في الجسم ، تساعد مكملاته على تعزيزه ودعمه في جسمك.

مكملات الميلاتونين والنوم: ما الصلة؟

تناولت الكثير من الأدلة تأثير مكمل الميلاتونين في تحسين وظيفة النوم ، وفي جزء كبير منه أكد مستخدموه أنه يحسن نوعية نومهم بمجرد أن بدأوا في تناوله.

وجد بحث آخر نُشر على الموقع الإلكتروني للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن المكمل فعال بشكل خاص لاضطرابات النوم الناجمة عن تحول في الساعة البيولوجية.

قد يؤدي السفر بين المناطق النائية المختلفة إلى تعطيل عملية الإنتاج الطبيعية في الجسم ووضع الفرد في حالة اضطراب النوم مؤقتًا ، لكن تناول المكملات الغذائية كافٍ لإعادة تنظيم دورة النوم.

ووجد أيضًا أن تناول جرعة منخفضة منه ، تعادل 0.5 ملليجرام ، يساوي في تأثيره جرعات أكبر تصل إلى 5 ملليجرام.

الفوائد الصحية الأخرى للميلاتونين

كما ذكرنا سابقًا ، يبدو أن فوائد الميلاتونين في الجسم تتجاوز مجرد تنظيم ساعات النوم:

1. الحفاظ على صحة العين

يبدو أن خصائص الميلاتونين المضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين ، لأنها قد تحمي الشبكية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

2. علاج قرحة المعدة

بالإضافة إلى تأثيره على شبكية العين ، فهو يساهم في تخفيف تقرحات المعدة والشعور بالحركة المصاحبة لها.

على سبيل المثال ، فإن إضافته إلى أوميبرازول ، الذي يعالج الارتجاع المعدي المريئي ، قد زاد بشكل واضح من فعالية الدواء.

3. زيادة هرمون النمو عند الرجال

يبدو أنه يؤثر على الغدة النخامية عند الرجال ، مما يجعلها أكثر حساسية لهرمون النمو.

في هذه الحالة وُجد أيضًا أن الجرعات الكبيرة من الميلاتونين لا تؤثر على هرمون النمو أكثر من الجرعات الصغيرة ، مما يعني أن مستواه في الجسم يجب أن يكون ثابتًا ولا معنى لاستهلاكه بإفراط.

4. الحد من الاكتئاب الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي هو اضطراب عاطفي يتأثر بدورات نوم الناس.

ومن هنا دوره المهم في الحد من أعراض هذا الاكتئاب ، حيث يقوم على تنظيم ساعات النوم وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للمريض.

الجرعة المناسبة من الميلاتونين وآثاره الجانبية

تختلف التعاملات القانونية مع تجارة واستهلاك الميلاتونين في جميع أنحاء العالم ، حيث تلجأ بعض الدول إلى اشتراط استهلاكه بوصفة طبية ، بينما توفره دول أخرى في سوق المكملات الغذائية.

وبدورك ، مهما كان الأمر في بلدك ، تأكد من تناوله بجرعات خفيفة ، أي بما لا يزيد عن 0.5 ملليجرام قبل موعد نومك بثلاثين دقيقة ، وفقط إذا لم يستجيب جسمك لذلك ، يمكنك زيادة الجرعة حسب التعليمات الموجودة على العبوة.

قد يؤدي إلى الأعراض التالية:

• • النعاس الشديد أثناء النهار.

 

• • صداع.

 

• • الدوخة والدوار.

 

• • قلق.

 

• • الشعور بالدوار وثقل في الرأس.

 

• • الاسترخاء غير المواتي والاكتئاب قصير الأمد.

 

بالإضافة إلى ما سبق ، قد يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية ، مثل:

• • أدوية ضغط الدم.

 

• • مضادات الاكتئاب.

 

• • مضادات التخثر ومثبطات المناعة.

 

• • أدوية السكري

 

• • حبوب منع الحمل.