كيفية منع تساقط الشعر وتحسين صحة الشعر

يمكنك اتباع بعض النصائح الخاصة بنظافة الشعر لتحسين صحة شعرك بشكل عام وربما منع تساقط الشعر.

1. تجنب تسريحات الشعر التي تشد الشعر.

الشعر مرن ، لكن تظهر الأبحاث أن شعرك لا يمكن أن يتمدد إلا كثيرًا قبل أن يتضرر بشكل دائم. يمكن أن تسحب تسريحات الشعر  والضفائر الضيقة وذيل الحصان شعرك بعيدًا عن فروة رأسك ويفكك الرابطة بين شعرك وفروة رأسك بمرور الوقت.

2. تجنب أدوات تصفيف الشعر ذات الحرارة العالية.

استخدام الحرارة لتصفيف شعرك يترك بصيلات شعرك مجففة وعرضة للتلف. يمكن أن تتسبب مجففات الشعر ومكواة تجعيد الشعر في إتلاف شعرك بمرور الوقت عن طريق التسبب في توسع الرطوبة في خصلات شعرك.

3. لا تعالج أو تبيض شعرك كيميائيا.

معالجة الشعر كيميائيًا بطرق مثل التبييض تتلف الشعر عن طريق تقسيم جزيئات البروتين التي تسمى الكيراتين . إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، فحد من استخدام الأصباغ ، والهايلايت ، وعلاجات البيروكسيد ، والتجعيد.

4. استخدمي شامبو لطيف ومناسب لشعرك.

الغرض من الشامبو هو تنظيف شعرك من الأوساخ والزيوت الزائدة. قد يؤدي الإفراط في استخدام الشامبو إلى الإضرار بشعرك. تم ربط الكبريتات وبعض المكونات الأخرى بالتجعد وجفاف فروة الرأس والشعر الهش.

لا يوجد دليل على أن أي مكونات معينة في الشامبو تسبب تساقط الشعر ، لكنها قد تساهم في تقليل صحة الشعر المثالية. إذا لاحظت أن شعرك جاف جدًا أو مجعد ، جربي الشامبو الذي يكون أقرب ما يكون إلى الطبيعي قدر الإمكان.

تكلف معظم أنواع الشامبو المخصصة لتساقط الشعر أقل من 30 دولارًا ولا يغطيها التأمين.

5. استخدم فرشاة ناعمة مصنوعة من ألياف طبيعية.

يمكن أن يؤدي استخدام فرشاة ناعمة مع ألياف طبيعية إلى تعزيز مستويات الزيت الصحية على شعرك. تتراكم بروتينات الكيراتين في شعرك مثل القوباء المنطقية على السطح ، لذا فإن تمشيطها برفق في اتجاه واحد ، بدءًا من الأعلى وتستمر حتى الأطراف ، يمكن أن يساعد في تنعيم وتنعيم بشرة شعرك. يمكن أن يساعدك تمشيط الشعر يوميًا أيضًا على تجنب رؤية كتل الشعر في مصرف الدش.

كيفية منع تساقط الشعر عند النساء

عادة ما يحدث تساقط الشعر عند النساء بسبب:

• تساقط الشعر الوراثي من النمط الأنثوي (الصلع الوراثي)
• مرض الغدة الدرقية
• شيخوخة
• الظروف الهرمونية الأخرى

كيفية منع تساقط الشعر عند الرجال

يعتبر تساقط الشعر أكثر شيوعًا عند الرجال منه عند النساء. وفقًا لجمعية تساقط الشعر الأمريكية ، يعاني حوالي 85 بالمائة من الرجال من ترقق الشعر عند بلوغهم سن الخمسين. وعادة ما يحدث تساقط الشعر عند الرجال بسبب تساقط الشعر الوراثي من النمط الذكوري .

العلاجات المنزلية لتساقط الشعر

إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، فقد ترغب في تجربة علاج منزلي لمعرفة ما إذا كان بإمكانك منع تساقط شعرك. من المهم أن يتم تشخيصك ومعرفة السبب الكامن وراء تساقط شعرك حتى تتمكن من علاجه بشكل مناسب.

المكملات

هناك حاجة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لتنمية الشعر ونموه بشكل صحيح. يمكن أن تؤدي بعض النواقص الغذائية إلى تساقط الشعر.

قد يساعد تناول فيتامين د في تقليل أعراض تساقط الشعر الوراثي أو تساقط الشعر الكربي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الارتباط بشكل نهائي. قد تساعد مكملات الحديد في تقليل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أيضًا من مكملات فيتامين سي إذا لم يحصلوا على ما يكفي.

وجدت الأبحاث أيضًا صلة بين انخفاض فيتامين (د) وداء الثعلبة ، وهو شكل غير مكتمل من تساقط الشعر الناجم عن تفاعل المناعة الذاتية. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بتناول فيتامين د إذا كانوا يعانون من نقص.

لا يوجد حاليًا دليل كاف على أن مكملات ما يلي يمكن أن تساعد في تساقط الشعر:

• الزنك
• riboflavin (vitamin B2)
• حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
• فيتامين ب 12
• البيوتين
• فيتامين هـ

وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن الكثير من فيتامين أ أو السيلينيوم يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يواصل الباحثون فحص ما إذا كان هناك أي فائدة للأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لتكميلهم بالحديد أو الزنك.

الزيوت الأساسية

الزيوت الأساسية هي مستخلصات طبيعية تنتجها النباتات. قد تحتوي بعض الزيوت العطرية على خصائص تحفز نمو الشعر. في الوقت الحالي ، فإن الأدلة شبه سردية بالكامل ولم تجد أي دراسات أدلة كافية تشير إلى أنه يمكن استخدام أي زيت أساسي لعلاج تساقط الشعر عند البشر.

تشمل الزيوت الأساسية التي يستخدمها بعض الناس لنمو الشعر ما يلي:

• نعناع
• الجينسنغ
• جاتامانسي
• الخزامى

تدليك فروة الرأس

قد يساعد تدليك فروة الرأس في تحفيز نمو الشعر من خلال تعزيز الدورة الدموية والتغيرات الجينية ، ولكن هناك كمية محدودة جدًا من الأدلة في هذا الوقت.

يعتبر تدليك فروة رأسك جيدًا بشكل عام ، لذلك حتى لو لم يكن فعالًا في زيادة نمو الشعر ، فقد تجده مريحًا.

نظام عذائي

يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير على تساقط الشعر. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في محاربة علامات الإجهاد التأكسدي – العوامل البيئية التي تضر بصيلات الشعر وتساهم في تساقط الشعر. تعد العديد من الفواكه والخضروات الملونة مثل الفراولة والتوت والفاصوليا والبقوليات والسبانخ واللفت مصادر رائعة لمضادات الأكسدة.

يمكن أن يساهم السكر والدهون المصنعة والمواد الحافظة والكحول في الإجهاد التأكسدي. ضع ذلك في اعتبارك إذا كنت تبحث عن منع تساقط شعرك.

الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يتلف التدخين خلايا شعرك ، مما يجعل بصيلات شعرك هشة وسهلة التلف. ربطت الدراسات التدخين بزيادة معدلات الشيب المبكر وتساقط الشعر. قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين مناسبة لك.

كيفية منع تساقط الشعر بعد الحمل

تعاني العديد من النساء من الجفاف والتعب والإجهاد وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين حيث يتكيف أجسامهن مع الحياة بعد الحمل. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى زيادة تساقط الشعر. غالبًا ما يرتبط بعض تساقط الشعر هذا بالتوتر والإرهاق الناتج عن إنجاب طفل. هذه الحالة مؤقتة ويجب حلها في غضون عام بعد انتهاء الحمل.

يمكنك محاولة تقليل تساقط الشعر بعد الحمل من خلال الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة إذا كنت مرضعة ، وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتجنب تسريحات الشعر الضيقة التي تشد الشعر بعيدًا عن فروة الرأس. يوصي أطباء الأمراض الجلدية باستخدام الشامبو والبلسم خفيف – ورؤية مصفف الشعر لجعل تساقط الشعر يبدو أقل وضوحًا – حتى يتباطأ تساقط شعرك.

ما الذي يسبب تساقط الشعر؟

يمكن أن ينتج تساقط الشعر عن عوامل وراثية وتغيرات في مستويات الهرمونات وبعض الحالات الطبية. يعتبر تساقط الشعر الوراثي السبب الأكثر شيوعًا ، حيث يؤثر على ما يصل إلى 50 بالمائة من الرجال والنساء.

تشمل الأسباب الأخرى لتساقط الشعر ما يلي:

• ولادة حديثة
• العلاج الكيميائي
• داء الثعلبة
• ثعلبة الشد ، تساقط الشعر من الشد
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
• عدوى فروة الرأس
• الآثار الجانبية للدواء
• صدفية فروة الرأس
• تندب الثعلبة
• مرض الغدة الدرقية
• نقص المغذيات

أسئلة شائعة حول منع تساقط الشعر

فيما يلي إجابات لأسئلة تساقط الشعر الشائعة.

هل يمكنني إيقاف تساقط الشعر بشكل طبيعي؟

إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن جيناتك ، فمن غير المحتمل أن تتمكن من عكسه. قد يساعد علاج ترقق الشعر بالمينوكسيديل في إبطاء تساقط الشعر. قد تكون الأسباب الأخرى لتساقط الشعر أكثر قابلية للعلاج. عادة ما يعود تساقط الشعر بسبب داء الثعلبة أو الولادة الحديثة أو علاج السرطان مرة أخرى في نهاية المطاف. قد يؤدي تحسين نظامك الغذائي أو تناول المكملات إلى عكس تساقط الشعر إذا كان نقص المغذيات هو السبب الأساسي.

هل يمكن حقاً منع تساقط الشعر؟

يمكن منع بعض أسباب تساقط الشعر مثل نقص المغذيات من خلال عادات نمط الحياة الجيدة. قد يكون تطور بعض الحالات الطبية مثل أمراض الغدة الدرقية والسرطان خارج نطاق سيطرتك جزئيًا على الأقل ، لكن علاج الحالة الطبية الأساسية قد يساعد في عكس تساقط الشعر. فقدان الشعر الوراثي خارج عن إرادتك إلى حد كبير ، لكن المينوكسيديل والعلاج بالليزر منخفض المستوى قد يساعدان.

كيف أعرف إذا كان شعري يتساقط؟

يمكن أن يتخذ تساقط الشعر مظاهر مختلفة حسب السبب الأساسي. قد تلاحظ اتساع جزء أو فروة رأس أكثر وضوحًا أو تساقط الشعر الزائد عند غسل شعرك . قد تلاحظ أيضًا أجزاء من فروة رأسك حيث يكون الشعر رقيقًا أو متراجعًا. في حالة داء الثعلبة ، قد تلاحظ مساحة بحجم عملة معدنية من فروة الرأس العارية الملساء.

متى ترى الطبيب

إذا كنت قلقًا من أن تساقط شعرك يتجاوز التساقط الطبيعي أو تساقط الشعر  المؤقت ، فيجب عليك التحدث إلى الطبيب. قد يكون الشعر الذي يخرج في كتل ويترك بقعًا صلعاء والشعر الذي ينمو في بقع من أعراض مشكلة صحية أساسية. تحدث إلى طبيب أمراض جلدية أو طبيب رعاية أولية ووصف أعراضك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.